Los niños son lo que comen, y la mayoría de las veces eligieron esas opciones de alimentos de mamá y papá. Entonces, la regla número uno es y siempre será, dé un buen ejemplo. Aquí hay algunas formas de hacerlo.
Vivir al límite
Con la abundancia de alimentos preenvasados preenvasados disponibles para ellos (¡y para usted!), Es fácil caer en una rutina artificial. Cuando vaya de compras con niños, haga todo lo posible por ceñirse al perímetro de la tienda, donde suelen estar las frutas, verduras, carnes y productos lácteos frescos. Al hacerlo, se minimiza la cantidad de trucos que encontrará cuando los niños vean a sus personajes de dibujos animados favoritos pegados en los alimentos preenvasados. También minimiza la cantidad de productos enlatados ricos en sodio y pastas cargadas de carbohidratos que compra, lo que significa que estará sirviendo comida más fresca y en forma a su familia.
Suena
Cuando seleccione cualquier cosa en un paquete (carne (incluida la fiambrera), jugo, dulces, por ejemplo, sea muy consciente de los ingredientes. Nuestra familia inicialmente hizo el cambio a un determinado refresco sin calorías porque pensamos que estábamos siendo más saludables. Es cierto, pero el hecho de que una advertencia sobre la fenilanina también apareciera en la lista de ingredientes nos hizo pensarlo dos veces. Somos bastante inmunes a los ingredientes difíciles de pronunciar, pero el hecho de que este llevara una advertencia justificaba la duda. No encontrará muchos de estos, pero si la lista de incógnitas es mayor que la de los ingredientes derivados de la naturaleza, compre con precaución. ¡Esta es una lección que se enseña fácilmente cuando vive en el borde de la tienda de comestibles!
Lucha contra la pelusa
En este sentido, piense detenidamente en lo que está comprando y evite los aditivos innecesarios. ¿Niños pidiendo leche con chocolate? Explique que es más barato y saludable hacer su propia leche con chocolate, ya que puede controlar el tipo de leche (elija la descremada o el 1% para los niños mayores de 2 años) y la cantidad de sabor. Agregue suficiente almíbar para modificar el sabor de la leche sin exagerar. Los niños no se darán cuenta y usted no se quedará con medio galón de cacao en mal estado.
Está bien refrescarse... ¡sobre la comida!
Déles a los niños un pase libre de frescura explicándoles la importancia de incluir frutas y verduras frescas en sus dietas. Anímelos a que primero se sirvan estas opciones en la mesa; de esta manera, sus proteínas y carbohidratos no desplazan las opciones de alimentos más saludables. Mantenga las frutas y verduras lavadas, cortadas en rodajas y disponibles en el refrigerador para que sean tan convenientes como las golosinas empaquetadas. Simplemente quitar los tallos de una libra de fresas y mantenerlos en un recipiente abierto en el refrigerador facilitó que mi hija de 4 años comiera bayas en lugar de comida chatarra.
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