Tarta de queso de calabaza, puré de patatas y salsa, relleno, pavo, jamón, ponche de huevo, la lista sigue y sigue. Las comidas navideñas son muy ricas y deliciosas, pero si no tienes cuidado, podrías terminar obteniendo algo más que una barriga llena y feliz.
Aunque el aumento de peso promedio durante las festividades no es tan aterrador como los medios lo hacen parecer (la gente tiende a ganar dos libras entre Acción de Gracias y Navidad), los estudios muestran que las personas nunca pierden este extra peso. Evita ganarlo todo junto con unos sencillos consejos que puedes llevar contigo durante todo el año.
Abordar los golosos
Con todos los deliciosos postres azucarados en casa, la oficina, las fiestas navideñas e incluso las tiendas de comestibles, su gusto por lo dulce está a toda marcha. Intente comer avena con miel o azúcar sin refinar y canela por la mañana para ayudar a controlar los antojos más adelante. Aumente también su ingesta de grasas y proteínas. Las grasas saludables, como las almendras o los aguacates, son mucho más satisfactorias a largo plazo y no provocan el "subidón de azúcar" que hace que vuelvas por más.
Limita la ingesta de alcohol
El alcohol en sí mismo no solo es alto en calorías, especialmente cuando se combina con ponche de huevo, Kahlua o helado, sino que también disminuye su sentido de control cuando se trata de comer. Cuanto más beba, más inclinado estará a alcanzar los alimentos que engordan para la cena y a tomar una segunda rebanada de pastel de calabaza.
Incrementa tus entrenamientos
Suponiendo que está en una rutina de ejercicios regular, póngala en marcha agregando 15 minutos adicionales de cardio tres veces por semana. Si no hace ejercicio con regularidad, comience a caminar por la noche con su cónyuge, sus hijos o un amigo. No tiene que ser extenuante, pero al agregar algo de ejercicio podrá equilibrar las calorías adicionales consumidas durante las vacaciones.
Mira tu entorno
En otras palabras, no elijas socializar junto a la mesa del buffet, ya que eso te lleva a comer bocadillos inconscientes. Tome un plato pequeño y saludable de comida y siéntese. Haga estallar un chicle en su boca después de su primer plato para ayudar a evitar que agarre los segundos. ¿Otro truco? Use ropa ajustada. Esto lo pone en control y lo hace consciente constantemente del hecho de que no desea obtener ningún beneficio. más peso.
No te saltes las comidas
Mucha gente optará por saltarse el desayuno para poder justificar comer más más adelante. Esto es malo por dos razones: el desayuno activa tu metabolismo, por lo que si lo omites, almacenarás más grasa más adelante cuando te dejes comer; y llegarás sintiéndote más hambriento, lo que lleva a darte un gusto excesivo. Asegúrese de seguir comiendo tres comidas saludables todos los días para no sentirse tentado en las fiestas navideñas y las reuniones familiares.
No te rindas
Y finalmente, si derrocha una noche con pasteles, tartas, papas con queso y bebidas festivas, comience de nuevo al día siguiente. La gente comete el error de dejar que una mala noche se convierta en una mala semana o incluso en un mal mes. Mantenga una actitud positiva y sepa que cada día es una nueva oportunidad para comer bien y hacer ejercicio. Diviértete y diviértete. Después de todo, las vacaciones solo llegan una vez al año, pero haga de este el año en el que perder peso no sea su resolución número uno para el Año Nuevo.
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