Si has engordado algunos kilos durante la Navidad y estás desesperado por cambiar, es probable que hayas pensado en hacer una dieta de desintoxicación.
No estás solo. Según una encuesta reciente de la Asociación de Dietistas de Australia (DAA), aproximadamente el 42 por ciento de las mujeres australianas de entre 18 y 24 años esperan perder peso en el nuevo año. Las dietas detox son una opción popular porque prometen resultados rápidos pero, advierte un portavoz de DAA, los resultados rara vez son óptimos.
“Es de esperar que los resultados de nuestra encuesta impidan que los australianos, en particular las mujeres jóvenes, prueben la interminable una variedad de dietas de moda que se promueven cada enero ”, dice la portavoz de la DAA y dietista acreditada, Melanie McGrice.
“Las medidas dietéticas extremas son innecesarias y contraproducentes”, dice. "Como muchas cosas en la vida, la buena salud requiere perseverancia y compromiso con un estilo de vida saludable".
¿Por qué desintoxicarse?
Pero si está comprometido a darse una limpieza, trate de ser sensato al respecto.
- Tenga cuidado con los trucos y las soluciones rápidas. Estar sano lleva tiempo.
- Disfrute de una dieta sana, nutritiva y equilibrada. La verdad no es sexy, pero funciona.
- Saltarse los carbohidratos afectará su función cerebral. No lo hagas.
- Cree un estilo de vida de alimentación saludable que incluya medio plato de verduras, un cuarto de proteína y un cuarto de carbohidratos en cada comida.
- No prohíba los alimentos, simplemente los anhelará más. Planee algunas golosinas para ayudarlo a mantenerse encaminado.
Sonya Reynolds, nutricionista en La mordida del rito, sugiere usar una dieta de desintoxicación para ayudar a eliminar la "carga tóxica" del cuerpo.
“En el mundo moderno en el que vivimos hay muchas toxinas, provenientes de nuestro medio ambiente, nuestros alimentos y productos cotidianos como el maquillaje y los artículos de limpieza del hogar. Todos los días el cuerpo tiene que eliminar estas toxinas, así como sus propios productos de desecho, por lo que reduciendo y eliminando la carga tóxica en el cuerpo, permite que el sistema de desintoxicación innato del cuerpo funcione de manera óptima ", dijo. dice.
Los resultados variarán según el tipo de desintoxicación que use y su nivel actual de salud, pero muchas personas informan un mayor nivel de energía, mejor claridad mental, pérdida de peso y piel más clara después de completar una desintoxicación, dice Sonya.
Las 4 mejores dietas de desintoxicación
No te preocupes, hay algunas malas dietas de desintoxicación por ahí. De ineficaces a poco saludables, los miembros de la DAA recomiendan que las personas que hacen dieta se mantengan alejadas de la dieta de desintoxicación del limón, la dieta ácida y alcalina y la dieta de las seis semanas para OMG.
"Más de 230 miembros del organismo de nutrición máxima de Australia, la Asociación de Dietistas de Australia, participaron en una encuesta en línea para descubrir las peores dietas que se deben evitar en 2013", dice la Sra. McGrice. "De una lista de nueve dietas populares, los expertos consideraron la dieta de desintoxicación del limón como la 'peor' segundo año consecutivo, con casi tres cuartas partes (74 por ciento) de los dietistas votando en contra eso. La Dieta Ácida y Alcalina y la Dieta Seis Semanas hasta la Dieta OMG estuvieron entre las peores tres dietas para 2013, atrayendo votos del 42 y el 40 por ciento de los expertos en nutrición, respectivamente ".
Al elegir una dieta detox, trate de elegir una que no dure más de tres días, incluya una ingesta de al menos 1,000 calorías al día y se basa en comer "alimentos reales": frutas y verduras a mínimo. Aquí hay cuatro dietas que le ayudarán a mejorar su salud.
1
La dieta depurativa del hígado
Esta dieta es la crema de la cosecha cuando se trata de desintoxicaciones. Es un plan de alimentación de ocho semanas que le brinda mucha variedad y comidas nutritivas bien balanceadas. Carnes rojas, edulcorantes, conservantes, alcohol, sal, frituras, bebidas carbonatadas y cafeína son todos en la lista de traviesos, pero después de unos meses de excesos, reducir algunos alimentos no hará daño usted.
Mejor aún, el plan lo ayudará a adquirir hábitos alimenticios saludables que podrá mantener de por vida. Puede agregar carnes rojas nuevamente a la mezcla después de las ocho semanas iniciales, pero para estar más saludable, intente mantenerse alejado del resto en su dieta diaria.
2
Limpieza simple de 7 días
En lugar de seguir un plan de desintoxicación extremo que limita casi todos los alimentos, excepto las frutas y verduras, y al mismo tiempo te hace bajar un poco. desagradable bebida de "desintoxicación" todos los días, este plan es más seguro y más sensato y no debería dejarte sin nutrientes si lo sigues por solo una semana.
Diseñado por la dietista Juliette Kellow, puede comer casi todo en esta dieta con moderación, excepto carne (el pescado está bien), lácteos, trigo, sal, alcohol, azúcar y alimentos procesados. Al igual que la dieta de limpieza del hígado, esta dieta promueve una alimentación saludable y es útil para ayudarlo a romper los desagradables hábitos navideños.
3
La desintoxicación de alimentos crudos
Todos sabemos que cuanto menos procesemos nuestros alimentos, mejor será para nosotros. Una dieta completamente cruda puede no ser ideal y puede ser difícil de lograr, pero incorporar más alimentos crudos a su dieta no es algo malo.
Esta dieta pasa por cinco niveles con el objetivo de que usted coma una dieta completamente cruda al final del plan. Si bien una dieta completamente cruda no es para todos, la desintoxicación de alimentos crudos es una opción segura y saludable para aquellos que buscan desintoxicarse y hacer algunos cambios en el estilo de vida a lo largo del camino.
4
La limpieza de 48 horas del Dr. Oz
¿Se acerca un fin de semana libre? Entonces la limpieza de 48 horas del Dr. Oz puede ser para usted.
Basado en comer ciertos alimentos "desintoxicantes" que mantendrán su hígado, riñones y colon funcionando sin problemas, Este plan de dos días incluye una lista de compras e instrucciones en PDF que detallan exactamente lo que necesita comer y cuando. Es perfecto para aquellos que quieren limpiarse rápidamente sin ayunar ni beber jugo.
Más consejos de salud y fitness
Ideas de desintoxicación después de Navidad para personas perezosas
Tendencias de fitness para 2013
Una guía práctica para las golosinas
