Si la transición del invierno a la primavera te hace dar vueltas y vueltas por la noche, no estás solo. El Nacional Dormir La Fundación estima que en promedio de 50 a 70 millones de personas se ven afectadas por problemas relacionados con el sueño y el cambio de estaciones puede ser particularmente perjudicial para su pacífica siesta tiempo. Este es el motivo y diez formas de dormir profundamente durante todo el año.
"Nuestros cuerpos necesitan una cantidad determinada de sueño para sentirse renovados", dice la Dra. Saundra Dalton-Smith, médica de medicina interna y autora de Set Free to Live Free: Rompiendo las 7 mentiras que las mujeres se dicen a sí mismas. “Para los adultos, esa cantidad promedia de 7 a 8 horas de sueño reparador. La mayoría de nosotros ya padecemos una privación crónica del sueño, y solo dormimos de 5 a 6 horas por noche ".
"Cuando 'saltamos hacia adelante' o 'retrocedemos' y no ajustamos nuestra hora de dormir", agrega, "comprometemos nuestra capacidad para mantener esas horas necesarias de rejuvenecimiento".
Para ayudarlo a adaptarse, SheKnows recopiló consejos de varios expertos en salud y sueño:
Cada respiración que tomes puede afectar tu sueño
Las lluvias de abril traen flores de mayo, pero también marcan el comienzo de la temporada de alergias. “Una de las cosas más poderosas que las mujeres pueden hacer para dormir bien durante la temporada de alergias es mantener una buena higiene nasal, por ejemplo, usando una olla neti u otro enjuague nasal”, recomienda el Dr. Emerson M. Wickwire, codirector del Centro de Trastornos del Sueño en Maryland. "El polen y otros alérgenos impactan negativamente nuestra respiración durante la noche, y las mujeres son especialmente susceptibles a estas sutiles alteraciones respiratorias, que pueden causar estragos en el sueño".
Prepárate para el cambio de hora
Cuando llega el momento de "retroceder" o "saltar hacia adelante", el Dr. Dalton-Smith aconseja contar hacia atrás a partir del tiempo que necesita para despertar en 8 horas. “Esta será su hora diaria de acostarse”, explica. “Ahora ajuste eso hacia adelante 15 minutos diarios la semana antes de que cambie el horario de verano (o retroceda 15 minutos para el cambio de hora estándar). Para el día del cambio, habrá descansado bien y volverá a su horario ".
Se desvanecen a negro para ir a la cama
“Los días más largos nos hacen querer quedarnos despiertos hasta tarde”, dice el Dr. Dalton-Smith. Pero advierte que debemos "resistir la tentación de permitir que la luz del sol entre en todas las ventanas hasta altas horas de la noche".
Para crear una atmósfera oscura, sugiere invertir en un par de persianas o cortinas opacas diseñadas para promover la oscuridad incluso con la luz del sol más brillante. “Ponlos en las áreas de tu casa que ocupas durante la noche y comienza a crear oscuridad alrededor de las 8 p.m. cada noche (antes si tienes niños). Para cuando sea la hora de acostarse, su cuerpo ya habrá comenzado a asentarse ".
Comer para dormir
“La mayoría de nosotros disfrutamos de un refrigerio por la noche y este hábito puede usarse para ayudar a promover un sueño de alta calidad a lo largo de las estaciones”, dice la Dra. Dalton-Smith. “Concéntrese en alimentos que contengan magnesio, calcio y potasio. Esta combinación de nutrientes aumenta los niveles de serotonina y melatonina en el cuerpo ".
Para un refrigerio nocturno, recomienda un parfait de yogur con yogur griego o bajo en grasa, plátanos y fresas, cubierto con rodajas de almendras para estabilizar las fibras musculares y nerviosas. Si sufre de sofocos, opte por un batido de frutas o un tazón de cereal integral con leche de soja. Los estrógenos vegetales naturales en la soja ayudarán a aliviar esas fluctuaciones hormonales durante la noche y conducirán a un mejor sueño.
Limite los estimulantes para obtener Z de calidad
El Dr. Dalton-Smith dice que las actividades estimulantes demasiado cerca de la hora de acostarse producen una oleada de endorfinas que son contraproducentes para dormir bien. Evite pagar facturas o hablar sobre los factores de estrés financiero en las últimas horas de la noche. Limite el uso de cafeína dentro de las 4 horas antes de acostarse. Reduzca el consumo de líquidos 2 horas antes de acostarse, ya que la vejiga llena puede convertirse en el estimulante que le impide quedarse dormido durante toda la noche. Evite los refrigerios nocturnos con alto contenido de azúcares refinados, como galletas o helados, para evitar un nivel alto de azúcar a altas horas de la noche.
