Bajar de peso nunca es fácil, ya sea que solo esté tratando de ponerse sus nuevos jeans ajustados o que tenga una cantidad significativa de kilos que perder. Lo que puede ser aún más frustrante es perder algunos kilos y luego llegar a una meseta.
Mantenga sus objetivos de salud y estado físico encaminados con nuestras soluciones rápidas para errores comunes de pérdida de peso.
No llevar un diario de alimentos
Si no lleva un registro detallado de todo lo que come en un día, podría estar obstaculizando sus objetivos de pérdida de peso. Todos esos pequeños extras (media rebanada de pastel para el cumpleaños de alguien en la oficina, un café con leche de caramelo por la tarde) pueden sumarse rápidamente. Si no tiene en cuenta las calorías adicionales que ingiere, nunca se dará cuenta de por qué no está perdiendo peso. Unas pocas semanas de diario de alimentos pueden hacer que sea mucho más fácil reconocer dónde necesita modificar sus hábitos alimenticios para finalmente perder peso para siempre.
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Lleve consigo una pequeña libreta (o utilice la función de notas de su iPhone) en todo momento para anotar todo lo que necesite. comer y beber en un día, desde su avena en el desayuno, hasta ese mini donut después del almuerzo, hasta la copa de vino después trabaja. Utilice esa información para averiguar dónde puede mejorar su dieta.
Permitirse aburrirse
Llegar al gimnasio en un buen día, cuando está listo para hacer ejercicio y sentirse motivado, puede ser bastante difícil. Tratar de llegar allí cuando hace ejercicio es lo último que tiene ganas de hacer y puede parecer francamente imposible. No se dificulte seguir una rutina de ejercicios permitiéndose aburrirse. Cambiar las cosas no solo mantiene las cosas interesantes para ti, sino que también te ayuda a ponerte en forma más rápido, ya que tus músculos tienen que trabajar más cuando se enfrentan a una nueva actividad.
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Prueba algunas clases en tu gimnasio que aún no has probado, inscríbete en un campo de entrenamiento en un parque cercano o únete a un equipo deportivo como una forma de agregar algo de emoción a tu rutina de ejercicios.
Haciendo lo que funcionó para otra persona
El hecho de que cierta dieta le haya funcionado a su hermana, mejor amiga o una celebridad no significa que vaya a funcionar para usted. Antes de salir corriendo para agarrar el último libro de dietas que debe probar o pagar dinero por un sistema de pérdida de peso, su compañero de trabajo jura por, investigue para saber si el plan es algo que cree que puede cumplir y si ese plan es uniforme saludable. Si no está seguro, pregunte a su médico o nutricionista si la dieta que está pensando en probar es aconsejable.
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En lugar de sumergirse de lleno en la última moda dietética, gaste su dinero en algunas sesiones con un entrenador personal y una visita a un dietista o nutricionista. Estos profesionales pueden ayudarlo a diseñar un plan de dieta y ejercicio que se adapte a su presupuesto, estilo de vida y personalidad.
Establecer metas poco realistas
La temporada de bikini puede estar a la vuelta de la esquina, o tal vez realmente quieras ponerte un vestido determinado para un gran evento, pero tratar de perder demasiado peso demasiado pronto puede ser contraproducente y, de hecho, dificultar la pérdida de peso. metas. O se sentirá frustrado por su falta de progreso y renunciará (o perderá la motivación), o puede bajar varios kilos para comenzar pero no podrá mantener el ritmo de pérdida de peso con el que empezaste.
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Pídale a su médico o entrenador personal un objetivo de pérdida de peso realista por semana, y cúmplalo. Por lo general, algo más de una libra y media a dos libras por semana es demasiado.
No aprender de tus errores
Si esta es la tercera vez que intenta perder peso y aún no puede obtener el número en la báscula donde lo desea, algo debe estar mal. Ya sea que parezca aburrido de hacer ejercicio después de dos semanas, odie los entrenamientos matutinos que ha programado, no tenga tiempo para hacer ejercicio saludable. comidas o está priorizando el trabajo o su vida social sobre sus objetivos de pérdida de peso, es importante tener en cuenta lo que le hizo tropezar en el pasado.
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Antes de comenzar su viaje de pérdida de peso, pregúntese qué facilitaría el proceso para usted. ¿Cuándo disfrutas más hacer ejercicio? ¿Cómo puede asegurarse de tener comidas saludables a la mano a pesar de un horario agitado? ¿Qué actividades lo mantendrán motivado para quemar calorías? Una vez que tenga una mejor idea de lo que funcionará, será mucho más apto para tener éxito.
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