Nuestros cuerpos agradecerían un poco de atención tan pronto como salgamos de la cama por la mañana. No necesitamos exactamente una sesión de yoga de 15 minutos, pero un poco de estiramiento puede hacer bien al cuerpo. ¡Pruebe estos sencillos movimientos para usted y sus hijos!
Lo primero que debes hacer por la mañana antes de levantarte de la cama es estirarte. Me encanta hacer el siguiente estiramiento cruzado sobre la espalda que ayuda a liberar la tensión acumulada en la parte inferior de la columna a través de las posiciones extrañas en las que nos ponemos durante el sueño. Además, si tu familia se parece en algo a la mía, siempre terminamos teniendo dos hijos en nuestra cama y yo entre ellos.
Realice el estiramiento todos los días y manténgalo así durante 30 segundos. Esto aliviará cualquier torcedura incómoda que pueda traer el sueño y colocará la columna en una mejor alineación.
Estirarse y tumbarse cruzar estirar en la cama
Acuéstese boca arriba y primero alcance las manos y los pies en la dirección opuesta. Las manos llegan a la parte superior de la cama y los pies hacia abajo, hacia la base de la cama. Sentirá que la columna se alarga (una suave tracción de la columna). Aguanta unos segundos y respira profundamente.
A continuación, coloque los brazos al costado del cuerpo a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo. Doble la rodilla derecha hacia su pecho y sostenga suavemente la rodilla derecha con la mano izquierda. Dibuje la rodilla derecha a lo largo de la línea media (lado izquierdo) del cuerpo y gire el torso hasta un punto en el que se sienta cómodo. Al mismo tiempo, gire la cabeza en la dirección opuesta a la pierna doblada mirando hacia la mano derecha. Mantenga este estiramiento de la parte inferior de la columna y respire suavemente durante unos 30 segundos. Repita en el otro lado.
Fuera de la cama: Para que mis hijos se pongan en marcha por la mañana, a veces pongo música divertida para darles un pequeño impulso de energía. A los niños les encanta mover el cuerpo, incluso a primera hora de la mañana. ¡Es un estimulante instantáneo!
Estiramientos rápidos para mamá e hijos
Los siguientes estiramientos estimulan el sistema nervioso y abren los numerosos canales del cuerpo, especialmente el canal principal, la columna vertebral, para que la energía pueda fluir libremente y reducir el estrés. Además, al respirar profundamente durante todo el proceso, los estiramientos aumentarán la absorción de oxígeno, despertando suavemente el cuerpo.
1
La sirena
¡A las niñas les encanta esto! (Para los chicos lo llamo The Merman).
Músculos estirados: oblicuos (cintura), columna lumbar y caderas.
Sentado erguido con ambas rodillas dobladas hacia el lado derecho del cuerpo, descansando sobre ambos huesos. La mano derecha descansa sobre el tobillo derecho y la mano izquierda se extiende hacia el nivel del cielo con el hombro izquierdo.
Inhale y estire hacia arriba y hacia el lado derecho (piernas) y gire su enfoque hacia el cielo, abriendo el centro del corazón (pecho hacia arriba). Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y repita el otro lado.
Mantenga el mismo peso en cada nalga.
2
Estiramiento de mariposa
Músculos estirados: interior de muslos y caderas.
Siéntese erguido con las piernas hacia las caderas, las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia los lados de la habitación.
Coloque las manos en las espinillas con los codos apoyados en las rodillas, ejerciendo presión suavemente mientras presiona activamente las piernas hacia el suelo. Además, gire hacia adelante desde la parte inferior de la espalda extendiendo la columna. Dirija hacia adelante con el esternón y mantenga la misma presión en cada hueso de asiento.
3
Perro hacia abajo (lo llamamos el elefante)
Músculos estirados: isquiotibiales, pantorrillas, columna inferior y superior.
Aguanta hasta 1 minuto
Ponte a cuatro patas colocando las manos a la altura de los hombros y las rodillas debajo de las caderas y los dedos de los pies doblados presionando los talones en el suelo.
Exhala, contrae los abdominales y lleva los omóplatos por la espalda, extiende y alarga la columna y las piernas, alcanzando las caderas hacia el cielo. Presione los talones hacia el piso y trabaje para llegar a su pecho hacia sus rodillas.
Aleje los hombros de las orejas contrayendo el costado de la espalda, gire ligeramente las manos abriendo el pecho.
¡Ahora estás listo para un día lleno de energía con los niños!
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