Di "Sí, quiero" a un
hermosa novia
Shape-Up sin tirantes (para tus brazos)
Realice cada uno de los siguientes ejercicios durante 30 segundos:
Plancha lateral del antebrazo, lado derecho
Tablero de mesa con prensa de tríceps
Plancha lateral del antebrazo, lado izquierdo
Plancha inversa con patada de pierna alterna
Tómate un descanso de un minuto.
Botín Bora Bora (puente de una pierna con prensa de pecho)
Prepárate para el bikini de hilo (¡si te atreves!) Para tu luna de miel con este combo para la parte inferior y superior del cuerpo.
Posición inicial: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies separados a la altura de las caderas y los talones cerca de los glúteos. Sostenga una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante y los codos doblados a 90 grados.
Movimiento: Levanta la pierna derecha hacia el cielo. Empuje las caderas hacia arriba, manteniendo la pierna derecha elevada. Simultáneamente, presione los brazos hacia arriba, juntando las manos hasta que se toquen las palmas. Haga una pausa, luego baje lentamente las caderas y los brazos hasta la posición inicial.
Llevar a cabo: Haz el puente con la pierna derecha levantada durante 20 segundos. Cambie a su pierna izquierda durante 20 segundos. Descanse durante 10 segundos. Repita por un total de cuatro minutos.
Lanzar el ramo (flexiones de superchica)
Perfecciona tu lanzamiento con este fortalecedor de pecho y espalda
Posición de salida: Póngase de rodillas y manos, con las manos ligeramente más anchas que los hombros. Opción: Sostenga mancuernas como se muestra en la imagen. Refuerce sus abdominales y retroceda con las piernas hasta formar una plancha completa.
Movimiento: Doble los codos hacia un lado y bájese hasta que su pecho casi toque el suelo. Haga una pausa, luego vuelva a la posición inicial lo más rápido posible. Una vez en la tabla, levante y extienda el brazo derecho hacia adelante. Haga una pausa, luego regrese su mano derecha al piso.
Llevar a cabo: Repita durante 20 segundos, alternando los brazos con cada repetición. Descanse durante 10 segundos. Repita por un total de cuatro minutos.
Tire de su cabello hacia arriba (para su espalda)
Realice cada uno de los siguientes ejercicios durante 30 segundos:
Sujeción de Supergirl (boca abajo, brazos y piernas extendidos y elevados sobre el suelo)
Nadando boca abajo
Elevación alterna de brazos y piernas a cuatro patas
Perro hacia abajo
Entrenamiento HIIT Cardio
No hay necesidad de perder su tiempo de planificación nupcial en horas en el gimnasio cuando puede incluir el entrenamiento cardiovascular HIIT de 23 minutos de Bullock en su programa de entrenamiento semanal. HIIT significa "entrenamiento en intervalos de alta intensidad", lo que significa que alternas períodos de cardio de alta intensidad con períodos de recuperación de menor intensidad.
Puede realizar el cardio al aire libre o en la cinta. También puede tomar el mismo principio HIIT y aplicarlo a entrenamientos elípticos o de ciclismo.
- 3 minutos: caminata de calentamiento (3,5-4,5 mph)
- 2 minutos: corre a un ritmo rápido (7.5 mph)
- 45 segundos: Sprint (9 mph)
- 1 minuto: trote de recuperación (5 mph)
- 2 minutos: correr (7.5 mph)
- 45 segundos: Sprint (9.2 mph)
- 1 minuto: Trote de recuperación (5,0 mph)
- 2 minutos: correr (7.5 mph)
- 45 segundos: Sprint (9.5 mph)
- 1 minuto: Trote de recuperación (5,0 mph)
- 2 minutos: correr (7.5 mph)
- 1 minuto: Sprint (10.0 mph)
- 3-5 minutos: caminata de enfriamiento
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