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Pirámide invertida de la parte superior del cuerpo
¡Agarra un par de mancuernas y prepárate para estar adolorido! Este entrenamiento es un entrenamiento continuo de tres ejercicios en una formación piramidal inversa. En otras palabras, realizarás 10 repeticiones de cada ejercicio, luego nueve repeticiones, luego ocho, siete, seis, cinco y así sucesivamente, hasta una repetición de cada ejercicio. Toda la serie toma alrededor de ocho a 10 minutos, dependiendo de tu fuerza, pero si terminas temprano, invierte la pirámide y comienza a trabajar de nuevo en repeticiones.
La rutina:
- 10 repeticiones de flexiones de rodillas, dobladas sobre filas y saltos
- 9 repeticiones de flexiones de rodillas, dobladas sobre filas y saltos
- 8 repeticiones de flexiones de rodillas, dobladas sobre filas y saltos
- 7 repeticiones de flexiones de rodillas, dobladas sobre filas y saltos
- 6 repeticiones de flexiones de rodillas, dobladas sobre filas y saltos
- 5 repeticiones de flexiones de rodillas, agachadas sobre filas y saltos
- 4 repeticiones de flexiones de rodillas, dobladas sobre filas y saltos
- 3 repeticiones de flexiones de rodillas, dobladas sobre filas y saltos
- 2 repeticiones de flexiones de rodillas, dobladas sobre filas y saltos
- 1 repetición de flexiones de rodillas, agachadas sobre filas y saltos
Si no puede realizar toda la pirámide en 10 minutos, ¡no se preocupe! Simplemente haga lo que pueda en 10 minutos y luego intente superar su puntaje la próxima vez que haga el entrenamiento.
Flexiones de rodilla
Comience en una posición de flexión de brazos, equilibrado sobre las palmas y las rodillas, con el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas. Si lo desea, agarre una mancuerna en cada mano para ayudar a aliviar la presión de sus muñecas. Doble los codos y baje el pecho hacia el suelo, invirtiendo el movimiento cuando los codos formen un ángulo de 90 grados. Presiona hacia atrás para comenzar.
Doblado sobre filas
Arrodíllate en el suelo y sujeta una mancuerna en cada mano. Inclina las caderas hacia adelante, inclinando el torso hacia adelante, pero mantenlo recto y tenso. Permita que sus brazos cuelguen de sus hombros, con las palmas hacia adentro. Con un solo movimiento, doble ambos codos y lleve las mancuernas hacia su pecho mientras aprieta los omóplatos. Cuando los haya tirado lo más alto que puedas, invierte el movimiento y bájalos para comenzar.
Me lo pido
Comience en una posición de caminata de cangrejo en el suelo, en equilibrio sobre sus palmas y pies, su cuerpo formando una "M". Doble los codos hacia atrás detrás de usted y baje el torso hacia el piso. Cuando se haya bajado lo más que pueda, presione con las palmas de las manos y extienda los brazos hacia atrás para comenzar.
