Dependiendo del estado de ánimo en el que se encuentre, puede ser difícil motivarse para hacer ejercicio. Pero los estudios muestran que obtener algunos ejercicio, ya sea que haya pasado el día llorando o gritando, puede levantarle el ánimo y hacer que se sienta más seguro y en control. ¿La clave? Encontrar un ejercicio que se adapte a tu estado de ánimo. Así es cómo.
Entrenamientos para cuando estás enojado
El humor: Tuviste "uno de esos días" y después de todo lo que has pasado, hacer ejercicio es lo más alejado de tu mente.
Los movimientos que mejoran el estado de ánimo: Utilice esa energía negativa y ardiente tomando una clase de kickboxing o jugando una ronda de tenis. El enfoque que tienes que mantener durante ambos
Las actividades alejarán sus pensamientos de su día agravante y lo ayudarán a concentrarse en su cuerpo y en la respiración adecuada.
Una ventaja adicional: Quemarás muchas calorías. Una mujer de 135 libras quemará más de 320 calorías en poco más de 30 minutos de kickboxing y más de 250 calorías jugando 30 minutos de
tenis.
Entrenamientos para cuando estás triste y molesto
El humor: Ya sea que se sienta perdido o confundido o esté lidiando con la pérdida de un familiar, mascota o parte de su vida, puede parecer imposible reunir energía para
ejercicio. También puede sentirse agotado por la falta de sueño o por llorar demasiado.
Los movimientos que mejoran el estado de ánimo: Participe en una actividad que aumente lentamente su estado de ánimo y su frecuencia cardíaca, como andar en bicicleta o caminar con un amigo. Otras opciones incluyen yoga o
Pilates (ambos enfocarán su respiración y alejarán su mente de pensamientos inquietantes).
Una ventaja adicional: Dormirás mejor. Si está molesto o lidiando con un caso de tristeza, estrés puede mantenerte despierto por la noche. El ejercicio puede ayudarlo a descansar lo que necesita.
Entrenamientos para cuando estás ansioso o inquieto
El humor: Quiere hacer ejercicio, pero su rutina habitual de ejercicios no parece que vaya a ser suficiente.
Los movimientos que mejoran el estado de ánimo: Prueba algo atrevido como la escalada en roca o los deportes de circo. Puede poner su energía ilimitada en una nueva actividad, reducir su estrés y estimular su
cerebro.
Una ventaja adicional: Trabajará sus músculos de una manera nueva, lo que ayuda a mejorar el tono muscular y evita que sufra una lesión por estrés repetitivo causada por hacer lo mismo.
hacer ejercicio todo el tiempo.
Entrenamientos para cuando estás estresado
El humor: Tiene demasiado que hacer y muy poco tiempo para hacerlo, y cree que no hay forma de que el ejercicio encaje en su horario.
Los movimientos que mejoran el estado de ánimo: Haga un mini-entrenamiento que hará que su sangre fluya rápidamente y le dará un resplandor de ejercicio durante horas después de que haya terminado. Un buen ejemplo es
correr durante 30 minutos o hacer entrenamiento a intervalos para adaptarse tanto a los movimientos cardiovasculares como a los de entrenamiento de fuerza.
Una ventaja adicional: Quemarás calorías. Una mujer de 135 libras que corre durante 30 minutos (al ritmo de una milla de 8 minutos) quemará más de 400 calorías y el entrenamiento a intervalos le da
Su metabolismo es un impulso porque desafía a su corazón y músculos a trabajar más duro que un entrenamiento de baja intensidad.
Entrenamientos para cuando eres zen
El humor: Estás tan relajado que no puedes imaginarte sudando.
Los movimientos que mejoran el estado de ánimo: Disfrute de actividades que lo relajen pero que aumenten levemente su frecuencia cardíaca, como el tai chi o la natación.
Una ventaja adicional: Estos relajantes entrenamientos enfocarán su mente y reforzarán sus poderes para combatir el estrés, así que si algo malo lo hace suceda, podrás manejarlo
más fácil.
Más formas de mejorar su estado de ánimo y mantenerse en forma
- ¿Cuál es tu personalidad de entrenamiento? Descúbrelo respondiendo nuestro cuestionario
- Entrenamientos de celebridades que eliminan el estrés y te ponen en forma
- Entrenamientos en casa que ahorran tiempo y menos estrés
- Entrenamiento con un amigo: entrenamiento con un compañero de fitness
- Alimentos saludables que mejoran el estado de ánimo
