Correr en interiores en una cinta sudorosa no se puede comparar con la sensación del viento en la cara y el rocío de las olas mientras se corre sobre la arena de la playa. Del mismo modo, hacer intervalos en un columpio es mejor que una clase de aeróbicos abarrotada en cualquier momento. De hecho, los entrenamientos al aire libre ofrecen beneficios que los entrenamientos en interiores no ofrecen, así que salga para los siguientes movimientos desafiantes para divertirse bajo el sol.
Subir escaleras
Pocas cosas superan a subir escaleras para quemar calorías. Llevarlo afuera facilita encontrar la motivación. Busque un parque o estadio al aire libre y caliéntese con un trote ligero en un terreno plano durante 5 a 8 minutos. Estire los músculos de la pantorrilla antes de comenzar: Apóyese contra una pared, estilo push-up, con las piernas estiradas y los talones en el suelo; sostenga hasta que sienta un tirón suave en el músculo de la pantorrilla, luego mantenga ese estiramiento durante 15 segundos. Sube corriendo las escaleras, pero baja para evitar demasiada presión sobre la rótula (rótula).
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Patinaje en línea
No solo es más probable que disfrute hacer ejercicio al aire libre, sino que también es más probable que lo siga, según un estudio realizado en la Universidad Estatal de Ohio. El patinaje en línea ofrece una opción de aire fresco divertida y de bajo impacto (siempre que no te caigas, por supuesto) que implica coordinación, estabilidad central y equilibrio. El movimiento de patinaje lateral trabaja las caderas y los glúteos. Lo más importante: aprenda a detenerse antes de hacer cualquier otra cosa y use almohadillas protectoras.
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Arena corriendo
Correr sobre arena fresca con agua de mar en el cabello hace más que ofrecer motivación: correr descalzo hace que su cuerpo haga ajustes que permiten un patrón de pie más natural. Sin embargo, antes de comenzar, asegúrese de que sus tobillos estén calientes. Comience con 5 a 8 minutos de caminata suave, luego prepare los tobillos: “Dibuje” el alfabeto con los pies, señalando y flexionando los dedos de los pies y moviendo los pies de lado a lado.
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Pliometría al aire libre
Si está buscando un entrenamiento al aire libre desafiante, intente agregar algunos movimientos explosivos a su rutina de parque. Use una pared o una repisa de 6 a 12 pulgadas (la altura depende del ejercicio y de sus habilidades). Sin embargo, los ejercicios pliométricos no son para principiantes: debe realizar un entrenamiento de fuerza activo, estar libre de lesiones o limitaciones y poseer una buena estabilidad central. Calienta bien e incorpora estos movimientos a tu entrenamiento una o dos veces por semana.
Salto de una pierna: Párese con un pie en una repisa o pared con el talón cerca del borde. Empuje el pie en la parte superior de la repisa extendiéndose a través de toda la pierna y el pie, ganando la mayor altura posible mientras balancea ambos brazos hacia arriba para alcanzar la altura, aterrizando sobre el mismo pie. Repite 10 veces.
Salto a dos piernas: Párese frente a una repisa de 12 a 42 pulgadas de alto, con los pies separados al ancho de los hombros y las manos detrás de la cabeza con los codos hacia los lados. Póngase en cuclillas ligeramente y salte explosivamente, aterrizando suavemente con ambos pies en la repisa. Da un paso atrás y repite 10 veces.
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Columpio fitness
Hacer ejercicio con un columpio en el patio de recreo
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