¡El ejercicio ligero a moderado durante su período le ayuda a evitar molestias!
El ejercicio afecta los niveles hormonales de su cuerpo y puede disminuir esos síntomas que todos tememos cada mes, desde los calambres dolorosos hasta el síndrome premenstrual. Los estudios demuestran que el ejercicio ligero a moderado (no se exceda) puede reducir la congestión en su área pélvica mientras aumenta las endorfinas en su sistema, lo que resulta en un mayor nivel de relajación. ¡Te sentirás mejor si sigues haciendo ejercicio!
Prueba el yoga o la natación
Estas actividades están diseñadas para estirar los músculos abdominales y pueden frenar sus calambres. Mientras nada o realiza estiramientos de yoga, el flujo de sangre a la región pélvica aumenta para aliviar rápidamente esa sensación de calambre. Aquí hay un estiramiento de yoga fácil de probar:
Tómalo con calma
Cuando se siente hinchada e irritable durante su período, puede ser difícil reunir suficiente energía para hacer ejercicio. Empiece lentamente y probablemente encontrará que se sentirá mejor después de solo 10 minutos. Calienta suavemente con algunos estiramientos. Modifique su rutina habitual si es necesario. En lugar de correr, sal a caminar a paso ligero. También puede trotar, nadar, hacer yoga o levantar pesas ligeras. Si el ejercicio es parte de su rutina diaria, y debería serlo, el ejercicio ligero durante su período minimiza los síntomas del síndrome premenstrual. Ponerse en movimiento disminuye el dolor y la incomodidad que acompañan a su período mientras le da un impulso de energía.
La Dra. Sarah Russom, experta en salud de la mujer, aconseja a sus pacientes que hagan ejercicio moderado durante sus períodos para ayudar a calmar los músculos uterinos que se contraen, que son una de las principales causas de los calambres. El ejercicio trae un flujo sanguíneo adicional al área, lo cual es beneficioso para aliviar el dolor. Ella cree que es seguro hacer ejercicio durante su período siempre que no se esfuerce demasiado, pero advierte a las mujeres que son experimentan dolor o malestar extremo para hablar con su médico y explorar tratamientos adicionales para aliviar el dolor y para regular ciclos menstruales.
Las mujeres que sufren de síntomas menstruales debilitantes a menudo pueden recibir ayuda con anticonceptivos hormonales que regularán sus ciclos y harán que el flujo sea más ligero. Una vez controlado el ciclo, estas mujeres deberían poder hacer ejercicio sin preocupaciones. El Dr. Russom señala que las mujeres que se ejercitan intensamente suelen tener períodos irregulares o ausentes. Si su período no se regula después de seis meses en un programa de ejercicio o si pierde más de dos períodos seguidos, debe consultar a su médico para una evaluación y opciones de tratamiento. No tener un período menstrual regular a veces puede estar asociado con problemas cardiovasculares y osteoporosis.
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