Mamás, no permitan que los horarios de regreso a clases sean la ruina de sus aptitud física rutina o la excusa para no comenzar un programa de entrenamiento. Aquí hay algunas formas inteligentes de adaptar el ejercicio a su día independientemente de su apretada agenda.
Plan de acondicionamiento físico de regreso a la escuela para mamás en movimiento
Haz ejercicio un poco, a menudo
Los expertos recomiendan 30 minutos de actividad física diaria, pero eso no significa saltarse un entrenamiento porque solo tiene 10 minutos de sobra. En lugar de presionarse para completar un entrenamiento de 30 minutos, ejercicio en ráfagas más cortas varias veces al día. Hacer sesiones breves (de 10 a 15 minutos) de ejercicio de alta intensidad desarrollará los músculos y quemará calorías. Si solo tiene un par de minutos, suba y baje las escaleras un par de veces o haga algunos saltos de tijera.
Deja que los niños jueguen
Sus hijos pueden convertirse en razones convenientes para no hacer ejercicio. Es fácil quedar tan atrapado en preparar comidas, limpiar después de ellas y actuar como un servicio de taxi gratuito que se olvida de que puede involucrar a sus hijos en sus planes de ejercicio. Por ejemplo, llévelos a dar un paseo en bicicleta o cuando pasee al perro al parque. Es posible que no siempre pueda alcanzar el nivel de intensidad que busca cuando los niños están presentes, pero no hay razón para saltarse la actividad por completo. Esta es otra forma en la que puede encontrar constantemente tiempo para hacer ejercicio y también ayudará a mantener a sus hijos en buena forma.
Ponte tu bebé y vete
Tener un niño pequeño en casa y niños en la escuela significa incluso menos tiempo libre, pero puede sujetar fácilmente a su bebé en un cochecito para correr o acurrucarlo en un portabebés. El peso extra puede ayudarte a quemar más calorías y estás cumpliendo dos tareas importantes: ¡ser madre y hacer ejercicio!
Solo hazlo con un DVD
Los DVD de ejercicios, en particular los que tienen segmentos de ejercicios claramente definidos que puede elegir para adaptarse a la cantidad de tiempo que tiene, son una excelente manera para que usted y sus hijos se mantengan en forma. Incluso si los niños no pueden hacer todos los ejercicios, intentar hacer flexiones y abdominales los mantendrá ocupados. A menos que desee invertir en una colección de DVD de fitness, puede ahorrar dinero si los toma prestados de la biblioteca.
Entrenamiento en el trabajo
Finalmente, si eres una madre trabajadora ocupada, no necesitas limitar tus entrenamientos a tu casa. Si conduce al trabajo, estacione su automóvil más lejos del trabajo y camine rápidamente el resto del camino. Use las escaleras varias veces al día (subir objetos pesados por las escaleras es aún mejor). Si tiene un poco de privacidad, incorpore ejercicios junto al escritorio en su día. Pruebe con levantamientos de piernas, abdominales, flexiones en el escritorio o posturas de yoga. No solo mejorará su estado físico, sino que también mejorará su estado de ánimo.
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