La mayoría de nosotros pasamos un promedio de 7.7 horas al día sentados en un escritorio. Con los avances en la tecnología, nos queda poca actividad para hacer aparte de escribir, deslizar el dedo lateralmente y levantar teléfonos.
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• Si bien esto es excelente para la eficiencia y el mercado, causa estragos en nuestro cuerpo y salud. Los estudios han demostrado que estar sentado durante períodos prolongados aumenta las posibilidades de sufrir una enfermedad cardíaca, cáncer, diabetes, obesidad, depresión y es el principal culpable del dolor de espalda. Este es el mundo en el que vivimos hoy; No todos podemos dejar nuestros trabajos de escritorio en busca de salud y felicidad, pero podemos comenzar a agregar movimiento a nuestras formas sedentarias.
t Cuando nos sentamos, todos nuestros órganos, venas, músculos, huesos y tendones se comprimen, ralentizando todos los sistemas de nuestro cuerpo y disminuyendo el rango de movimiento de nuestras articulaciones. De ahí su contribución a las enfermedades mencionadas. La practica de
yoga es perfecto para contrarrestar estos efectos adversos. Los ejercicios de yoga, ligados a la respiración, aumentan nuestro espacio internamente calmando la mente, alargando y fortaleciendo los músculos y aumentando la circulación. Hay muchas variaciones de poses que puedes hacer directamente en tu escritorio; no hay necesidad de esterilla de yoga ni ropa, por lo tanto no hay excusa para no hacerlo.Empiece con una simple meditación
- Siéntese erguido en su silla, con los pies directamente debajo de las rodillas, separados a la altura de las caderas
- Descanse sus manos suavemente sobre sus muslos
- Cierra los ojos y respira. Sienta cómo sus huesos se arraigan firmemente en su silla. Sienta cómo su columna se alarga hacia arriba fuera de la pelvis. Sienta la plenitud de su respiración y el espacio interno que crea. Mientras exhala, permita que la tensión innecesaria salga de su cuerpo y permita que su cuerpo y su mente estén suaves y receptivos.
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Pose 1: abridor de cadera
- Cruce el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo (justo por encima de la rodilla).
- Coloque la palma izquierda en la planta del pie derecho y la palma derecha en la parte interna del muslo derecho.
- Con el pie derecho flexionado, empuje hacia abajo el muslo derecho y luego gire las caderas para doblar las piernas.
- Mantenga de ocho a 10 respiraciones, repita en el lado izquierdo.
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Pose 2: Torsión espinal sentado
- Estire los brazos hacia arriba y hacia arriba.
- Exhale y gire hacia la derecha, colocando la mano derecha en el asiento detrás de usted y la parte posterior de su antebrazo izquierdo hacia la parte externa del muslo derecho.
- Inhala de nuevo para volver a alargar la columna, exhala para girar más profundamente.
- Mantenga durante cinco respiraciones; desenroscar y repetir en el lado izquierdo.
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Pose 3: estiramiento del cuello
- Coloque su mano derecha sobre su hombro izquierdo; la palma debe descansar sobre su pecho mientras los dedos presionan el hombro hacia atrás.
- Deje caer su oreja derecha hacia su hombro derecho.
- Estire el brazo izquierdo con fuerza, extendiéndolo a través de las yemas de los dedos y colocando el omóplato izquierdo en la espalda.
- Levanta y baja la barbilla.
- Mantenga de ocho a 10 respiraciones, repita con el otro lado.
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tKumi es profesora de yoga, terapeuta de masajes y entrenadora de salud holística con sede en Nueva York con más de diez años de experiencia en la enseñanza. Ella es la dueña de Bienestar Kumara y miembro fundador de Yoga For Bad People. Kumi completó su primera formación como profesora en 2003 con Desiree Rumbaugh en el método de Anusara. Ha estudiado extensamente con algunos de los mejores en su campo.
