Todos hemos sido culpables de faltarnos al gimnasio porque estamos "agotados" o "demasiado ocupados", pero cuando hacemos eso, solo nos estamos engañando a nosotros mismos. A continuación, le indicamos cómo entrenarse para dejar de poner excusas y tomar la vía rápida hacia el cuerpo que siempre ha deseado.
Si hubiera medallas por la procrastinación, muchas mujeres serían campeonas. Por alguna razón, cuando se trata de ejercicio, muchas mujeres somos expertas en convencernos de que está bien no hacerlo. ¿Quieres sentirte en forma, saludable y fabulosa con tu propia piel? Es hora de deshacerse de las excusas y dejar de posponer el ejercicio de una vez por todas.
Excusa: "Estoy demasiado ocupado"
Entre el trabajo, el estudio, los niños y la vida social, es fácil sentirse como si estuviera viviendo la vida en el carril rápido. El hecho es que todos estamos ocupados, pero mantener nuestra salud debe ser la prioridad número uno. Demasiadas mujeres anteponen su trabajo, su familia y otras "obligaciones" a sí mismas, así es como estamos conectadas, pero es necesario que dedique tiempo a usted mismo. Entonces, ¿cómo puedes hacer ejercicio cuando te sientes abrumado?
Superalo: ¿La respuesta? Trate el ejercicio como cualquier otra tarea. Encontrar el tiempo para ir al gimnasio o ir a un parque en un día loco se reduce a un hábito y una rutina. Al igual que programa en reuniones y cenas familiares, agregue ejercicio a su diario y cumpla con la “cita”. En cuanto a la frecuencia con la que debe hacer ejercicio, intente realizar tres sesiones de cardio de 30 minutos (caminar, correr, girar) y una clase de pesas o Pilates a la semana. Si puede exprimirlo durante la pausa del almuerzo o por la mañana, tendrá más tiempo por la noche para relajarse. Recuerde, la motivación es algo psicológico: si se convence a sí mismo de que "no tiene tiempo" para hacer ejercicio, no lo hará.
Excusa: "Estoy cansado"
A veces simplemente no podemos molestarnos en hacer ejercicio. Ya sea porque esté realmente cansado o simplemente sea perezoso, es natural tener un día "libre" de vez en cuando. Si te sientes cansado, una de las mejores cosas que puedes hacer es atarte esos corredores. El ejercicio evita el letargo haciendo que la sangre circule, y es difícil pensar en lo cansado que estás cuando la música late y tu pulso se acelera.
Superalo: La parte más difícil es llegar al gimnasio. Cuando estés allí, prométeme que solo harás 10 minutos y date permiso para irte después de eso. Lo más probable es que, una vez que las endorfinas comiencen a fluir y su frecuencia cardíaca aumente, no querrá irse. El ejercicio es como llenar el tanque con gasolina: puede que te sientas vacío y lento de antemano, pero después estarás lleno de energía y te sentirás muy bien contigo mismo. Si eso falla, busque un compañero de entrenamiento; será menos probable que se salte el gimnasio porque no querrá decepcionarlo.
Excusa: "Ni siquiera sé por dónde empezar"
¿Quieres ejercitarte pero no tienes idea de cómo? Ese tipo de duda es un obstáculo, pero confíe en nosotros, una vez que comience a hacer ejercicio y coseche los beneficios, se preguntará cómo pudo vivir sin ella. Claro, comenzar un nuevo régimen de ejercicio puede ser abrumador, pero es realmente una de las mejores cosas que puede hacer por su mente, cuerpo y alma.
Superalo: Pensar en empezar no te dará un cuerpo como el de Miranda Kerr. Toma una hoja del libro de Nike y hazlo. Si eres nuevo en el ejercicio o la sala de pesas te asusta, obtén ayuda de los expertos. Si acaba de inscribirse en un gimnasio, pídale a uno de los miembros del personal que le demuestre cómo usar el equipo. Es una gran idea invertir en algunas sesiones de entrenamiento personal para motivar y asegurarse de que su técnica sea perfecta. Las clases de spinning, boxeo y pilates también son entornos de aprendizaje divertidos pero desafiantes.
Excusa: "Soy consciente de mí mismo"
¿Te intimidan las parecidas a Jessica Alba en tu gimnasio? ¿Te desanima la idea de ponerte caliente y sudoroso frente a un grupo de tipos fornidos? Es normal sentirse cohibido en ese tipo de situaciones. La buena noticia es que, con un poco de prueba y error y algunas estrategias bajo la manga, puede aumentar su confianza y, con ello, su voluntad de ejercitarse frente a otras personas.
Superalo: Recuerde que todo el mundo en las cintas de correr o en la carrera por la costa solo se preocupa por ellos mismos, lo que significa que realmente no se preocupan por usted o por lo que está haciendo. Lo mejor que puedes hacer es ponerte los auriculares, escuchar tus canciones favoritas y concentrarte en ti mismo. Evite ir en horas pico e ignore a todos los demás. Si aún no se siente cómodo, es posible que el ambiente de su gimnasio lo esté deprimiendo. Es muy importante elegir un gimnasio que sea amigable, comprensivo y seguro y que se adapte bien a tu personalidad. Si su gimnasio no se ajusta a esos criterios, busque otro: un gimnasio solo para mujeres o un club de salud holístico podrían ser más adecuados para usted.
Excusa: "No veo resultados, entonces, ¿cuál es el punto?"
Nos ha sucedido a todos: lo hemos trabajado duro durante semanas, solo para saltarnos a la balanza y descubrir que nada ha cambiado. Indique una ligera depresión y la afluencia de pensamientos negativos como "¡todo ese trabajo duro fue en vano!" o "¿cuál es el punto?" Hay un "fitpiration" eslogan que dice que se necesitan cuatro semanas para ver cómo cambia su cuerpo, ocho semanas para que los amigos y familiares lo noten y 12 semanas para el resto de mundo. No se rinda todavía: cuanto más saludable, delgado y enérgico esté en camino.
Superalo: Cualquier entrenador te dirá: No puedes esperar resultados de la noche a la mañana. Si te esfuerzas, tu cuerpo cambiará, en realidad no tiene otra opción, pero puede llevar algún tiempo. Es difícil no sentirse desanimado cuando el peso no se cae y los músculos se están tomando su tiempo para tonificarse, pero solo necesita recordar que los beneficios vendrán. Si ha estado esforzándose durante meses y no está llegando a ningún lado, puede valer la pena volver a evaluar su régimen. Evalúe su dieta y estilo de vida, contrate a un entrenador personal para diseñar un programa personalizado o únase a un campo de entrenamiento para subir la apuesta.
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