No hay duda de que pasará más tiempo al aire libre este verano con sus hijos. ¡En lugar de sentarse en el césped y verlos divertirse en el patio de recreo, únase y haga ejercicio para todo el cuerpo al mismo tiempo!
Ponlo a prueba
Recientemente, visité un pequeño parque infantil local y puse a prueba el equipo. Encontré excelentes maneras de fortalecerme y pasar una tarde divertida con mis hijas. Antes de comenzar, caliente su cuerpo con un juego rápido de etiqueta, luego estire bien sus principales grupos musculares. Además, no olvides traer una botella de agua para beber.
Aquí hay algunas formas divertidas en las que puede usar el equipo del patio de recreo para entrenar fuerza y hacer un buen ejercicio cardiovascular al aire libre.
1. Barras: Hay muchas maneras de utilizar un juego de barras de mono o cualquier tipo de barra de metal en el patio de recreo. Se pueden usar para dominadas, flexiones y para lo que están destinadas las barras de mono, balanceándose de peldaño a peldaño.
2. Escaleras:
Hay muchos estilos de escaleras en el patio de recreo, la mayoría de las cuales están hechas de materiales como cuerda o metal. Suba y baje varias veces y vea si puede aumentar su velocidad cada vez. Algunos equipos de juego tienen una red ancha hecha de cuerda donde puedes saltar algunos agujeros, lo que hace que sea un ejercicio más duro para tus piernas mientras te levantas.3. Poste de bombero: Casi todas las áreas de juego tienen uno de estos. Puede que haya pasado un tiempo desde que te deslizaste por uno, pero recuerda, si no puedes sostenerte, no tienes que ir muy lejos antes de llegar al suelo. Deslizarse por un poste de bombero es un excelente ejercicio para todo el cuerpo, especialmente para los músculos abdominales y los bíceps. Practica bajar más despacio cada vez, deteniéndote cada pocos centímetros para que tus músculos trabajen más.
4. Balancearse: Cuando éramos niños, no sabíamos qué eran los músculos y su función, solo corríamos y jugábamos. Bombearte más y más alto en un columpio hará que tus abdominales entren en acción en poco tiempo, sin mencionar la parte superior de los muslos al estirar las piernas hacia adelante y hacia atrás y los brazos al tirar hacia adelante y empujar atrás. ¡Columpiarse es tan divertido que ni siquiera notará lo duro que está trabajando su cuerpo, hasta el día siguiente, eso es!
Empujar a su hijo en el columpio también es un excelente ejercicio para la parte superior del cuerpo. Ofrézcase a empujar a algunos niños a la vez para que esté constantemente empujando y moviéndose de uno a otro.
5. Balancín: Si está visitando el parque con un amigo, siéntese en los extremos opuestos del balancín con sus hijos en sus piernas y manténganse arriba y abajo. Si este no es el mejor ejercicio para tus muslos, ¡no sé qué es!
6. Llantas: Imagina que eres un jugador de fútbol y avanza rápidamente a través de un patrón de neumáticos en el suelo. Intente aumentar su velocidad cada vez o salte lentamente, doblando la pierna que soporta el peso y saltando para un entrenamiento más cardiovascular.
7. Deslizar: En lugar de deslizarte hacia abajo, ¡intenta escalar! Subir por un tobogán resbaladizo es un excelente ejercicio para la parte posterior de las piernas y los músculos de las pantorrillas. Cuanto más alto sea el tobogán, mejor. Baja por el camino habitual para recuperarte.
8. Tiovivo: Carga a los niños y dales una vuelta. Correr en círculo junto a un carrusel pesado le da a tus piernas un gran ejercicio y empujarlas a medida que avanza también es un entrenamiento efectivo para la parte superior del cuerpo. Recuerda girar en la dirección opuesta para ejercitar también el otro lado de tu cuerpo.
9. Inventa juegos con tus hijos: Juega al tiburón, al lobo, a la mancha u otros juegos de persecución para hacer ráfagas rápidas de cardio. Los estudios demuestran que las ráfagas cortas de ejercicio son la mejor manera de quemar grasa. Correr sobre superficies irregulares como grava o arena hace que tus músculos trabajen más mientras corres.
10. Trae juguetes: Lleve consigo una pelota, un frisbee o una pelota blanda y un bate para jugar y mantenerse en movimiento después de haber agotado todo el equipo de juego. Invite a otros niños a unirse y hacerse amigos de los suyos. Es posible que conozca a personas de su vecindario que aún no conoce.
Después de regresar a casa exhausto, prepárese un buen baño caliente con abundantes sales de Epsom para relajar los músculos cansados. ¡Mire hacia atrás en su tarde divertida con sus hijos y planee hacerlo de nuevo pronto!
