Los consumidores son constantemente bombardeados con información sobre fitness y consejos de "expertos" de fuentes cuestionables. He aquí un vistazo a algunos de los mitos de fitness más comunes.
Dígalo como es
El American Council on Exercise (ACE) realizó recientemente una encuesta de más de 1,500 personas certificadas por ACE profesionales del fitness para descubrir los mitos sobre el ejercicio que más comúnmente escuchan de sus clientela. Las siguientes son sus principales respuestas:
Las mujeres que levantan pesas obtendrán músculos voluminosos. Las mujeres generalmente no tienen el potencial genético para desarrollar músculos grandes y voluminosos porque no tienen suficiente testosterona, la hormona necesaria para el desarrollo de la masa muscular. Si bien los esteroides y otros medios artificiales pueden hacer que algunas mujeres aumenten su volumen, el entrenamiento de fuerza no lo hará.
La reducción puntual es posible: La reducción puntual no es posible. El concepto se basa en la noción errónea de que es posible “quemar” la grasa de una parte específica del cuerpo al ejercitar esa área de manera selectiva. Sin embargo, numerosos estudios han refutado esta afirmación. Solo el entrenamiento físico regular (aeróbico y de fuerza) y una dieta adecuada pueden eliminar el exceso de grasa corporal.
Sin dolor no hay ganancia - Muchos asumen incorrectamente que el ejercicio debe doler para ser beneficioso, cuando en realidad hacer ejercicio hasta el punto del dolor puede hacer más daño que bien. Un programa de ejercicio sensato puede ser incómodo, pero no debe ser doloroso. Debe imponer una demanda razonable a los sistemas cardiorrespiratorio y musculoesquelético para mejorar su función, sin aumentar significativamente el riesgo de lesiones.
El ejercicio requiere un gran compromiso de tiempo: Cualquier cantidad de ejercicio regular contribuye a una mejor salud y bienestar general. ACE recomienda un total de al menos 30 minutos de actividad física al día para mantener la salud y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer. Se aconseja a las personas que deseen perder peso y no recuperarlo que acumulen 60 minutos de actividad física al día.
Si haces ejercicio, puedes comer lo que quieras. Un buen programa de nutrición va de la mano con un buen régimen de ejercicio. Si el objetivo es perder peso o mantener un peso saludable, los consumidores deben agregar más frutas y verduras a la dieta, evitar los alimentos procesados con alto contenido de azúcar y controlar el tamaño de las porciones.
Hay una varita mágica o una solución rápida en alguna parte: No hay una solución rápida. Muchos suplementos nutricionales se comercializan mediante publicidad engañosa, engañosa o fraudulenta. Una dieta bien balanceada junto con ejercicio regular sigue siendo la forma más segura y efectiva de lograr la pérdida de peso o los objetivos de rendimiento.
“Con la abundancia de fuentes de información disponibles, es fácil detectar datos de fitness erróneos asesoramiento”, dice el Dr. Cedric Bryant, fisiólogo jefe del ejercicio y vicepresidente de servicios educativos para ACE. “La clave es buscar profesionales calificados en acondicionamiento físico u organizaciones acreditadas para obtener consejos sobre salud y acondicionamiento físico para clasificar de manera segura el laberinto cada vez mayor de información errónea”.
