A veces puede parecer que la dieta y el ejercicio por sí solos no son suficientes para mantener nuestro cuerpo en su estado más saludable. Como mujeres, tenemos necesidades nutricionales complejas y es importante que nos demos todas las necesidades. Siga leyendo para obtener más información sobre algunos de los suplementos que puede considerar para garantizar la salud en general.
Sin lugar a dudas, la mejor manera de obtener nutrientes es a partir de fuentes naturales. El aire, el sol, la comida y el agua proporcionan a nuestro cuerpo los vitaminas y minerales. Pero asegurarnos de obtener un suministro adecuado de todos y cada uno de los nutrientes que necesitamos puede parecer imposible. Es por eso que compartimos contigo qué vitaminas y minerales son cruciales para la salud de la mujer. Si cree que es posible que no esté obteniendo suficiente de uno o más de estos, puede valer la pena hablar con su médico sobre la posibilidad de obtener suplementos.
Calcio
Eat Right Ontario recomienda obtener la mayor cantidad posible de calcio de los alimentos. Los productos lácteos, las verduras de hoja verde y muchas nueces son excelentes fuentes de calcio. Sin embargo, si es intolerante a la lactosa, no le gusta la leche, es vegano o tiene una conexión con la osteoporosis, es posible que tenga problemas para obtener todo el calcio que necesita de fuentes naturales. Puede optar por tomar citrato de calcio o carbonato de calcio como forma de suplemento, y puede elegir entre una variedad de formas, tamaños y texturas para diferentes preferencias de consumo. Hable con su farmacéutico para tener una mejor idea de cuál es la mejor opción para usted. Evite tomar más de 500 a 600 miligramos de calcio a la vez y consúmalo con mucha agua.
Vitamina D
Si no obtiene suficiente calcio de su dieta, es muy probable que también necesite más vitamina D. De acuerdo a Osteoporosis Canadá, la vitamina D es crucial para el crecimiento óseo saludable porque ayuda a la absorción de calcio. La mayor parte de nuestro suministro de vitamina D proviene del sol. Desafortunadamente, en nuestro clima del norte, es virtualmente imposible obtener la cantidad de exposición al sol que necesitamos para alcanzar nuestras necesidades de vitamina D. Osteoporosis Canada recomienda que todos los adultos canadienses de entre 19 y 50 años tomen un suplemento diario. es decir, 400 a 1000 UI, mientras que los adultos mayores o aquellos con riesgo de osteoporosis deben tomar de 800 a 2000 UI al día.
Omega 3
Los ácidos grasos omega-3 son cruciales para el crecimiento y desarrollo adecuados, desde la infancia hasta la vejez. Pero debido a que el cuerpo no puede producir el nutriente, es importante que recibamos un suministro adecuado de fuentes externas. DPA Gold informa que la ingesta diaria de omega-3 puede disminuir el colesterol, mejorar la densidad ósea, reducir el dolor articular, mejorar la salud del corazón y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Las nueces, los frijoles y el pescado suministran a nuestro cuerpo omega-3. Si siente que no puede incorporar más de estos alimentos en su dieta, puede ser conveniente hablar con su médico sobre posibles suplementos.
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