Esto es lo que pasa con el perfeccionismo: es algo bueno, hasta que deja de serlo. Me considero un "perfeccionista en recuperación", en el sentido de que estoy empezando a dejar de lado los altos estándares y insatisfacción perpetua, y en un verdadero estilo ex-perfeccionista, ahora me concentro en mis victorias en lugar de en mis (millones de) defectos. Uno de mis mayores defectos: a los 30 años, todavía no tengo un hábito saludable. En serio, ninguno. ¿Por qué? Porque he permitido que mi perfeccionista interior se interponga en el camino de mi construcción.
Bueno, no más. Una vez que tuve mi momento Scarlett O’Hara, decidí reclutar a la Dra. Elizabeth Lombardo, Ph. D., psicóloga y autora del próximo libro. Mejor que perfecto: 7 estrategias para aplastar a tu crítico interno y crear una vida que amas, para ayudar a perfeccionistas como yo a conseguirlo.
¿Alguna de estas excusas perfeccionistas te suena familiar?
1. “Comí una galleta y arruiné mi dieta. Bien podría comerse el resto del plato ".
Bien, acabo de decir esto hace cinco minutos. (Tímidamente, deja la galleta). Reaccionar de esta manera es, por supuesto, totalmente irracional, entonces, ¿por qué sentimos la necesidad de comernos todo el plato? “El perfeccionismo hace pensar en 'todo o nada': 'Fallé, así que mi dieta saludable es un fracaso'”, dice Lombardo. “Si comes una galleta, cómela conscientemente sin sentirte culpable. Saborea cada bocado, concéntrate en lo bien que sabe, come despacio y con gratitud en lugar de culpa. Comerás menos y disfrutarás más ". ¡No te preocupes si lo hago!
2. "No voy a empezar a aprender yoga hasta que tenga tiempo de hacerlo bien".
Cinco minutos es mejor que nada, así que deje de esperar la perfección y concéntrese en la calidad sobre la cantidad. Elija probar una pose de yoga diferente cada mañana y siga intentándola unos minutos aquí y allá durante el día. Serás un maestro en poco tiempo (... ya sabes, de una manera no perfeccionista).
3. "Tengo que hacer todo antes de poder irme a dormir".
No. No es así. Ponerse los ojos cerrados es mucho más importante. “Dormir a una hora razonable significa que mañana será más productivo y eficaz”, dice Lombardo. En otras palabras, hará más cosas en menos tiempo porque su mente no sentirá la necesidad de hacer un cortocircuito. Ahora, vete a la cama.
4. "Me da vergüenza cómo me veo, así que ir a un gimnasio donde todos los demás están en mejor forma que yo está fuera de discusión".
¿Qué es más impresionante: alguien que se ve bien en el gimnasio todo el tiempo (¡aburrido!), O alguien cuyo cuerpo se transforma en el gimnasio. Elija ser una historia inspiradora: concéntrese en dominar sus entrenamientos y siéntase orgulloso de lo que está logrando. Además, no es necesario que vayas a un gimnasio para hacer ejercicio; yo personalmente prospero como solista (o eso es lo que elijo creer). Lo único que importa es que disfrutes de tus entrenamientos, sin importar tu entorno.
5. "No tengo tiempo para cocinar, así que estoy atrapado comiendo comida para llevar de mierda que sé que es terrible para mi salud".
“Hay muchas opciones de alimentos saludables que pueden ser 'rápidos'”, dice Lombardo. Pruebe una barra de ensaladas para el almuerzo donde elija verduras saludables y proteínas magras. Encuentre un batido matutino saludable para consumir cuando salga por la puerta (si es necesario). Cocine una comida saludable y use las sobras para el almuerzo al día siguiente ". Siempre tienes opciones.
6. "Estoy demasiado ocupada para pasar el rato con mis amigas. Cuando me tomo el tiempo, nunca siento que realmente me lo haya ganado ".
Empiece a pensar como un deportista profesional: saben la importancia de trabajar duro y descansando duro. Para funcionar a su máximo nivel de rendimiento, debe tomarse un tiempo para usted. "Conectarse con amigos no se trata solo de diversión: reduce el estrés y lo ayudará a mejorar aún más en su trabajo", dice Lombardo. Si se encuentra dudando en este departamento, haga lo que yo hago y agregue actividades de ocio a su lista de tareas pendientes. Es una forma eficaz de engañar a tu perfeccionismo para que te dé un respiro.
7. "Quiero que mis clientes sepan que estoy ahí para ellos, así que dejo mi teléfono encendido por la noche".
“Tus clientes, al igual que todos los demás en tu vida, te tratarán exactamente de la misma manera que les enseñas”, dice Lombardo. "Si responde correos electrónicos a las 2 a. M., Lo esperarán". Establezca límites, como una respuesta automática que les diga a sus clientes que responderá a los correos electrónicos enviados después de cierto tiempo el siguiente día hábil. La mayoría respetará eso. Además, si no mantienes tu teléfono encendido, dormirás mucho mejor, lo que te convertirá en una abeja trabajadora más eficiente.
8. "Sé que es bueno para mí, pero no tengo tiempo para estar en la naturaleza".
"Las investigaciones muestran que estar en la naturaleza puede reducir el estrés psicológico y físico, pero no es necesario realizar una caminata de cinco horas para obtener los beneficios", dice Lombardo. Incluso solo mirar la naturaleza, mirar por la ventana o usar una instantánea de la naturaleza como protector de pantalla, puede disminuir el estrés en su vida.
9. “Intenté hacer ejercicio (o comer bien) en el pasado y no funcionó. Estoy destinado a ser así ".
No es un fracaso, son datos. Utilice sus errores pasados para conocer los factores desencadenantes y las causas de que se desvíe del curso. Luego use esa información para mejorar su futuro. “Por ejemplo, es posible que en el pasado haya tenido problemas para hacer ejercicio después del trabajo porque siempre tenía que quedarse hasta tarde”, dice Lombardo. "Utilice esta información a su favor tomando medidas para hacer ejercicio antes del trabajo, por lo que incluso si tiene que quedarse hasta tarde, está cubierto".
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