¿Cómo lidias con estrés?
Sentirse estresado es normal,ya menos que seas el Dalai Lama, probablemente experimentes estrés diario. Lo que es importante saber es que hay dos tipos de estrés: estrés agudo (temporal, es decir, perder las llaves) vs. estrés crónico (constante, es decir, su entorno de trabajo). El estrés crónico puede sabotear todo el arduo trabajo que dedicas a estar sano, por lo que es importante reconocer si estás estresado crónicamente para poder hacer cambios.
Efectos del estrés en el cuerpo:
- Afecta negativamente la digestión
- Agota los nutrientes de nuestro cuerpo
- Debilita el sistema inmunológico
- Aumenta nuestra presión arterial / frecuencia cardíaca
- Afecta nuestro estado de ánimo
- Altera nuestra capacidad de pensar con claridad.
- Provoca inflamación en el intestino, que es la raíz de muchas enfermedades crónicas.
- Desencadena la alimentación emocional
5 formas de protegerse del estrés:
- Sea consciente de los desencadenantes de su estrés. Lleve un diario durante una semana y anote cada vez que se sienta estresado. Registre qué está provocando su estrés.
- Aprenda a replantear los pensamientos ansiosos y a tomar el control de su entorno. Practica reformular los pensamientos ansiosos. En lugar de pensar: "No puedo creer que me quede dormido y llegue tan tarde al trabajo", debes reformularlo como "Estoy en mi coche va al trabajo y todo estará bien ". Continúe repitiendo el pensamiento reformulado y se sentirá relajarse. Controle su entorno pasando menos tiempo con aquellos que lo estresan, diga no a las personas y trabaje para mejorar la organización y la administración del tiempo.
- Esfuércese por dormir constantemente de seis a ocho horas. Si le falta el departamento de sueño profundo, intente dormir en una habitación oscura y fresca, deje de mirar pantallas 30 minutos antes de acostarse y experimente con aceite esencial de lavanda o un baño de sal de Epsom antes de acostarse para relajarse.
- Haga ejercicio al menos cuatro veces por semana. Hacer ejercicio puede ser tan simple como una clase de yoga o caminar al aire libre. Los ejercicios de respiración profunda también pueden ayudarlo a eliminar el estrés. Recomiendo encarecidamente el ejercicio de respiración cuatro-siete-ocho del Dr. Andrew Weil.
- 5. Siga una dieta limpia y manténgase hidratado. Incluya alimentos ricos en vitamina B (granos, frijoles, aguacates) y vitamina C (frutas cítricas, kiwi y pimientos morrones) en su dieta diaria. El estrés deshidrata el cuerpo y la deshidratación crea estrés (no es un ciclo divertido en el que estar). Nuestro cuerpo está compuesto principalmente de agua, por lo que mantenerse hidratado es muy importante para funcionar correctamente.
Lindsay Hunt es un entrenador de salud certificado en Scottsdale, Arizona. Ella se dedica a ayudar a las personas a realizar cambios saludables en su estilo de vida que produzcan resultados reales y duraderos. Puede trabajar con Lindsay desde cualquier lugar, ya que ofrece programas virtuales de asesoría en salud. Para obtener más información, visite su sitio web, www.walkonthehealthyside.com, o puedes seguirla en facebook.com/lindsayehunt.
