Probablemente haya escuchado la regla de pérdida de peso de que comer después de las 8 pm puede tener un impacto negativo en su cintura. ¡No tan! Lo que realmente importa es qué comes. Aquí hay una lista de bocadillos de medianoche aptos para la dieta que no sabotearán su salud ni sus esfuerzos para perder peso.
1. Agua
La sed a menudo imita los dolores de hambre, así que antes de tomar una caja de golosinas de su refrigerador o armario, hidrátese con una taza o dos de agua. Incluso puedes darle sabor con rodajas de limón o lima (ambos tienen propiedades desintoxicantes). Espere 10 minutos, y si su estómago todavía está gruñendo, opte por un refrigerio o una bebida saludable.
2. Leche
Baja en calorías y grasas, la leche contiene triptófano, un aminoácido que ayuda a adormecerlo dormir. Esencialmente, el triptófano es responsable de aumentar la producción de serotonina en el cuerpo; la serotonina le ayuda a sentirse somnoliento. Como beneficio adicional, el calcio y la vitamina D en esa taza de leche pueden mejorar la salud de sus huesos.
3. Nueces
Ricas en antioxidantes, las nueces son un excelente bocadillo para la noche. Debido a que las nueces están llenas de fibra, te ayudarán a sentirte satisfecho por más tiempo y evitarán que te despiertes antes del amanecer con la barriga hambrienta. Estos bocadillos nutritivos también ayudan a regular el azúcar en la sangre y promueven la producción de serotonina en el cuerpo. En lugar de tomar un bocadillo con alto contenido de azúcar, que puede perturbar su sueño, busque un puñado de sus nueces favoritas.
4. Palomitas de maiz
Una palomita de maíz de grano entero es el refrigerio para cuando tienes antojos de medianoche y exigen algo un poco salado. Las palomitas de maíz no solo son una buena fuente de carbohidratos complejos, sino que también son bajas en calorías (no rocíe los granos con mantequilla, por favor). Es más, debido a que es bajo en grasas, no te despertarás sintiéndote hinchado o con dolor de estómago. Solo ten cuidado con la sal.
5. Verduras
Puede que este no parezca el bocadillo de medianoche más apetitoso, pero las verduras son excelentes para comer tarde en la noche por varias razones favorables a la dieta. Las verduras están llenas de vitaminas, minerales y fitonutrientes que su cuerpo puede utilizar para curarse y nutrirse durante la noche. y están llenos de agua, por lo que se sentirá menos deshidratado cuando se despierte. Además, las verduras son bajas en calorías y grasas, por lo que no tiene que preocuparse por consumir demasiado.
6. Cereales integrales
Al igual que la leche, los alimentos cargados de carbohidratos ayudan a elevar los niveles sanguíneos de triptófano (el ácido que promueve la producción de serotonina). Pero tenga cuidado: los carbohidratos procesados, como la pasta, las papas fritas y el pan blanco, provocan un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede hacer que su sueño sea menos reparador. Tome cereales integrales como avena, cereal frío con alto contenido de fibra o tostadas integrales, luego vaya a la cama.
7. pavo
La proteína magra no solo es un componente básico para sus músculos, sino que también lo mantendrá lleno por más tiempo sin ensanchar su cintura. Las fuentes de carne magra son más bajas en calorías que algunos alimentos ricos en carbohidratos o grasas. Entonces, si anhela algo antes de meterse en el saco, muerda algunas rebanadas de pavo o incluso queso bajo en grasa para ayudarlo hasta la mañana.
Más consejos inteligentes para comer bocadillos
- Bocadillos saludables para mujeres en movimiento
- Aperitivos que no arruinarán tu dieta
- Cuando comer bocadillos no es la respuesta
