Repletos de nutrientes, estos alimentos le ayudan a perder el exceso de peso. Pruébelos para aumentar su pérdida de peso.
No tiene que privarse ni comer comidas aburridas cuando está en un programa de pérdida de peso. Hay muchas opciones sabrosas para considerar: alimentos ricos en vitaminas y minerales que su cuerpo necesita y repletos de nutrientes que pueden ayudarlo a perder peso de manera más rápida y sencilla. Agregue un poco de variedad y especias a sus menús de alimentación saludable para ayudar a eliminar el exceso de peso.
Manzanas
Una manzana al día evita el aumento de peso y es el bocadillo perfecto para controlar los antojos de azúcar. Las manzanas tienen antioxidantes que ayudan a prevenir el síndrome metabólico, una condición caracterizada por el exceso de grasa abdominal.
Arándanos
Todas las bayas son buenas para usted, pero los arándanos tienen un poder extra con el nivel de antioxidantes más alto de todas las frutas que se consumen comúnmente. Son ricas en fibra a 3.6 gramos por taza, por lo que se sentirá satisfecho por más tiempo. Cambie las cosas en el desayuno con un tazón de arándanos con una pizca de cereal y yogur para comenzar el día con dulzura.
Granadas
El jugo recibe mucha atención, pero las semillas de granada están cargadas de ácido fólico y antioxidantes que combaten enfermedades. Son ricas en fibra y bajas en calorías, y masticarlas puede satisfacer a los golosos. Espolvoree las semillas sobre las espinacas tiernas crudas para obtener una ensalada viva, o póngalas como bocadillos crudas.
Bayas de Goji
Muy ácidas y masticables, las bayas de goji son una fuente sorprendente de proteínas con un costo calórico de solo 35 por cucharada. También aportan 18 aminoácidos para controlar el apetito. Córtelos como bocadillos simples o mézclelos con nueces y pasas para obtener una mezcla nutritiva de frutos secos.
Lentejas
¿Quieres un vientre plano? ¡Come más lentejas! Ayudan a detener los picos de insulina que hacen que el cuerpo cree un exceso de grasa, especialmente en el área abdominal. Las lentejas rojas y amarillas se cocinan en unos 15 minutos y se pueden agregar a la pasta y las salsas marinara para un plato más abundante y abundante. Tienen un sabor suave y están cargados de proteínas, por lo que puede omitir la carne por completo.
Carne magra
La carne de res ha tenido una mala reputación, ¡pero comerla en realidad puede ayudarlo a perder peso! Una porción de 4 onzas de carne de res magra proporciona mucha proteína, así que cocine a la parrilla, corte en rodajas finas en una ensalada grande o prepare fajitas de carne y verduras saludables.
col rizada
Una taza de col rizada cruda picada le brinda una abundante ración de hierro, calcio y fibra en solo 34 calorías. Conviértalo en una comida mezclándolo con quinua, o saltee en caldo de verduras para una guarnición saludable.
Salmón salvaje
Las grasas de pescado son saludables para el corazón y el salmón salvaje es la superestrella. Sus ácidos grasos Omega 3 mejoran la sensibilidad a la insulina para ayudar a desarrollar músculo y disminuir la grasa abdominal. Más músculo significa que quema mejor las calorías, de manera más rápida y eficiente.
Otras excelentes opciones de alimentos para incluir si está tratando de perder peso: pasta de trigo sarraceno, aceite de oliva, quinua, yogur, chiles picantes como jalapeños y pimientos de cayena y avena cortada en acero.
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