No hay tiempo de inactividad cuando corres, saltas, nadas y trepas hacia la victoria en los juegos del hambre. Mejora tu resistencia y resistencia con estos entrenamientos cardiovasculares de alta intensidad.
Resistencia y resistencia al nadar
Katniss y los otros tributos comienzan el Quarter Quell rodeados de agua, y aquellos que no saben nadar caen presa de los que sí pueden. Llega a la orilla o la Cornucopia en un instante llevando tu entrenamiento a la piscina.
Comience su entrenamiento en la piscina con una natación de 800 metros dividida en sprints de natación de 25 metros.
- Crol frontal de 200 metros: sprint de alta intensidad de 4 x 25 metros seguido de 25 metros a un ritmo de intensidad moderada, para un total de 200 metros
- Patada de aleteo de 200 metros: sprint de patadas de alta intensidad de 4 x 25 metros (sin brazos) seguido de 25 metros a un ritmo de intensidad moderada, para un total de 200 metros
- Crol frontal de 200 metros (solo brazos): 4 x 25 metros de brazada de brazada de alta intensidad (sin piernas) seguida de 25 metros de brazada de intensidad moderada, para un total de 200 metros
- Crol frontal de 200 metros: sprint de alta intensidad de 4 x 25 metros seguido de 25 metros a un ritmo de intensidad moderada, para un total de 200 metros
Una vez que haya terminado su nado de 800 metros, continúe su entrenamiento en el agua con un trote acuático de 10 minutos realizado en el extremo poco profundo o profundo de la piscina. Termine su entrenamiento con cinco minutos de agua en el extremo profundo y, después de un par de minutos, retire las manos del agua o sostenga un objeto pesado sobre su cabeza mientras pisa.
1
Crol delantero
Nada tan rápido como puedas a lo largo de una piscina de 25 metros, usando un estilo libre o estilo crol. Cuando llegue al extremo más alejado, dé la vuelta y nade de regreso al extremo inicial a un ritmo moderado. Continúe alternando entre las dos velocidades durante los 200 metros completos.
2
Patada de aleteo
Apoyando sus manos con una tabla de flotar y usando aletas si están disponibles, corra a lo largo de una piscina de 25 metros, pateando tan fuerte como pueda con una patada de aleteo. Cuando llegue al extremo más lejano, gire y retroceda hasta el extremo inicial a un ritmo moderado. Continúe alternando entre las dos velocidades durante los 200 metros completos.
3
Crol frontal (solo brazos)
Usando una boya para mantener las piernas juntas y a flote, corre a lo largo de una piscina de 25 metros, usando nada más que tus brazos para impulsarte. Cuando llegue al extremo más lejano, gire y nade de regreso al extremo inicial a un ritmo moderado, todavía usando solo sus brazos. Continúe alternando entre las dos velocidades durante los 200 metros completos.
4
Trotar en el agua
Ya sea en aguas poco profundas o profundas, trote alrededor de la piscina, usando una forma que es casi idéntica a la forma que usa cuando trota en tierra. La diferencia es que trabajará contra la resistencia del agua en todas las direcciones, por lo que para seguir avanzando, tendrá que mover los brazos y las piernas con fuerza. Esto es particularmente cierto en aguas profundas, donde es posible que deba inclinar el torso hacia adelante y realmente mover los brazos y las piernas hacia adelante y hacia atrás para lograr el movimiento.
Si elige trotar en aguas profundas, considere usar un cinturón de agua para ayudar con la flotación.
5
Agua tratada
Pisa el agua en el extremo profundo de la piscina, manteniendo una posición estable con el cuerpo erguido y los hombros y la cabeza fuera del agua. Si es fácil flotar en el agua con los brazos y las piernas, retire las manos del agua y apoye su cuerpo con nada más que patadas. Si aún es fácil, sostenga un objeto pesado sobre su cabeza con ambas manos. Un balón medicinal, una mancuerna o un bloque de natación que pesen entre 2 y 8 libras son buenas opciones.
