En mi examen físico anual, siempre he temido que me pesen. No necesito una escala para decirme si he ganado algunas, pero nunca he tenido problemas para medir. Doy un paso hacia arriba, con los hombros hacia atrás, el estómago hacia adentro, agradable, alto y orgulloso. Hasta este año: mi médico de cabecera me midió y me he encogido media pulgada. ¡Me han robado!
Ya no puedo afirmar que soy (casi) lo suficientemente alto para ser modelo de moda o sentirme superior a mi hermano mayor porque tengo una ventaja de altura. Esos lindos zapatos planos que compré para las citas con los que espero continuar fueron probablemente una pérdida de dinero. Lo más probable es que no supere exactamente a quien sea el afortunado.
Aún así, lo tengo bastante bien en el departamento de altura. Con 5 pies y 6 pulgadas de altura, en estos días (¡au revoir 5 pies, 6-1 / 2!), Soy 3 pulgadas más alta que la mujer estadounidense promedio. Cuando me enojo por mi apariencia, que gracias a Dios no es tan frecuente como en mi juventud, me calmo pensando: "Al menos soy alto".
Dicho esto, reconozco que acortarse es una de las indignidades de envejecimiento. Nos pasará a todos, y prácticamente no hay nada que podamos hacer para detenerlo, dice el Dr. Frank Schwab, jefe de servicios de columna en el Hospital for Special Surgery de Nueva York. Sin embargo, existen formas relativamente fáciles de compensar.
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La fuente de la contracción
Entonces, ¿por qué encogerse? Como tantas cosas en la vida, se reduce al agua. La parte interna de los discos acolchados entre nuestras vértebras es esponjosa y gelatinosa. A medida que envejecemos, la composición química de los discos cambia muy gradualmente y retiene menos agua. "Todos perdemos parte del contenido de agua en el disco, por lo que los discos se estabilizan", explica Schwab. "Y si piensas en toda la columna vertebral, y piensas en solo unos pocos milímetros, pero en toda la columna, todo suma, por lo que nos hacemos más cortos con la edad".
En algunos casos, la pérdida de estatura se debe a osteoporosis. Sus vértebras pueden debilitarse tanto que desarrollen microfracturas, lo que hace que los huesos se asienten o colapsen, dice Schwab. Afortunadamente, no es el caso con demasiada frecuencia. Si se detecta temprano, la osteoporosis se puede tratar con medicamentos para detener la progresión de la pérdida ósea. Todas las mujeres deben hacerse la prueba de osteoporosis a partir de los 65 años de acuerdo con recomendaciones del Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de EE. UU.. Si tiene factores de riesgo, como antecedentes de cáncer, como yo (yo tenía cáncer de mama), debería hacerse una densitometría ósea antes, dicen los médicos. Me hice mi primer escaneo cuando tenía 51 años y desde entonces me han hecho varios. Es rápido e indoloro, muy parecido a una radiografía.
No tengo osteoporosis, pero le temo. Mi prima mayor favorita, una segunda madre para mí, estuvo doblada a la mitad durante la última década de su vida debido a la enfermedad. La ingesta de vitamina D y calcio puede ayudar a mantener huesos sanos. Las mujeres de 51 a 70 años deben tomar 1200 miligramos de calcio y 600 unidades de vitamina D al día. según los Institutos Nacionales de Salud.
“Todo el mundo debería tomar vitamina D y calcio, punto”, dice el Dr. Joseph Lane, jefe del Servicio de Enfermedades Metabólicas Óseas del Hospital de Cirugía Especial. Los ejercicios con pesas también pueden ayudar a mantener huesos sanos; Los he estado haciendo desde que tenía 40 años.
¿Te encoges a medida que envejeces? La gran curva
Pero espera. ¡Hay más! No solo nos estamos encogiendo: es posible que estemos empezando a inclinarnos hacia adelante debido a una condición llamada cifosis, un redondeo hacia adelante exagerado de la espalda que ocurre principalmente en mujeres mayores según la Clínica Mayo. La columna torácica o media se curva naturalmente ligeramente hacia afuera. A medida que los discos de esa parte de la columna se comprimen con la edad, adquieren más forma de cuña y la curva puede volverse más prominente. Los casos graves se conocen como joroba de viuda. Si ese es su problema, su médico puede asesorarlo.
La pérdida de estatura es gradual. Comienza a los 30 años, pero generalmente comienza a los 50 o 60 años y es un proceso lento y continuo. Por lo general, las personas pierden alrededor de media pulgada cada década. Después de los 80 años, es posible que tanto hombres como mujeres pierdan una pulgada más según Medicare.org. Mi padre, de casi 99 años, es al menos 4 pulgadas más bajo que el padre que solía conocer. Mi madre, que murió a los 92 años, no solo se encogió 3 o 4 pulgadas, sino que también se inclinó hacia adelante.
Lo que me hace preguntarme: ¿Debería comprar pantalones capri, es decir, pantalones más cortos, ahora? "No puedes cambiar tu genética. Algunas personas se acortarán más rápido que otras, y algunas se inclinarán más hacia adelante que otras. Es muy difícil cambiar eso ", dice Schwab.
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Contracción por cortocircuito
Pero hay formas de compensarlo. Puedo, por ejemplo, cambiar mi postura. Mi postura no es la mejor. Cuando veo mi reflejo en una ventana, la mujer que veo está encorvada. Ahora que me estoy encogiendo, estoy motivado para ponerme más erguido. Hola, ejercicio. Schwab recomienda realizar ejercicios de fortalecimiento de los músculos de la espalda y los glúteos. Controlan cuánto aprendemos hacia adelante, dice. Una espalda fuerte puede contrarrestar el tirón hacia adelante de la columna.
Me dirigí a mi sobrina, Brenda Kramer, entrenadora personal e instructora de CrossFit en Los Ángeles, en busca de consejo. El núcleo es lo primero. “Necesitas tener esos músculos centrales lo suficientemente fuertes como para apoyarte en cualquier ejercicio que vayas a hacer”, dice ella.
Además de hacer ejercicios básicos para la estabilidad, sugiere sentadillas, levantamientos muertos y puentes, donde te acuestas boca arriba, aprieta tu trasero y "golpea tus caderas hacia el cielo". Me gusta ir pesado con las pesas, pero mi sobrina dice que no necesario. "No es necesario que seas muy pesado para entrenar tu espalda o tu trasero para hacerlos más fuertes", dice.
Para las personas con problemas de postura graves relacionados con la cifosis, estoy agradecido de que este no sea mi caso, hay ejercicios destinados a ayudar a compensar la curvatura hacia adelante. Encontré algunos programas en Livestrong.com y Healthline.
También estoy pensando en empezar a practicar yoga, especialmente después de hablar con Lara Warren, profesora de yoga Iyengar certificada senior en Nueva York que ha trabajado con mujeres preocupadas por su altura. Iyengar yoga enfatiza la alineación completa del cuerpo, la mente, la respiración y el alma. ¡Bonito!
Comienza de pie, enraizando los pies en el suelo y tirando hacia arriba a través de su cuerpo en una pose o asana, conocida como Tadasana, en sánscrito para pose de montaña. “A través de la práctica de asana, estamos trayendo consciencia a cada célula del cuerpo. No tenemos que sucumbir a la gravedad ”, dice Warren. Para las mujeres que conocen su camino alrededor de una esterilla de yoga, Diario de Yoga tiene numerosos ejercicios destinados a mejorar la postura.
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El arte de la ilusion
Para obtener consejos de moda que ayuden a que una persona parezca más alta, llamé a un amigo de mi vida profesional, Adam Glassman. Es el editor de estilo de O, la revista Oprah y ha vestido a Oprah Winfrey para innumerables fotos de portada. Winfrey, por cierto, mide 5 pies y 7 pulgadas de alto. "Ella no se ha encogido en absoluto todavía", dice Glassman. Sin embargo, ella opta por un vestuario monocromático, que crea una apariencia alta y delgada, dice.
No pienso mucho en mi torso (muslos y estómago, sí), pero es clave para la ilusión de altura. Quieres que se vea más corto para que tus piernas se vean más largas, dice Glassman. Eso significa pantalones y faldas de cintura alta y vestidos ajustados, ninguno de los cuales tengo, o al menos no todavía. Los pantalones deben ser tan largos que casi toquen el suelo; no se permiten pliegues. Para la línea más larga, deben ajustarse a través de sus caderas y piernas hasta la rodilla, cuando está bien que se ensanchen.
Los zapatos son fundamentales. “Realmente quieres un zapato puntiagudo que haga que tu pie se vea más largo. Desde la punta de los dedos de los pies hasta la parte superior de la cabeza, cada pulgada o media pulgada marca la diferencia ”, me dice. No tuve el corazón para decir que ya llevo una talla 11 y que mi pie se ve lo suficientemente largo sin mejoras.
Glassman también recomienda las siguientes estrategias de vestuario para crear la impresión de más altura: y cuellos en V, del mismo color de la cabeza a los pies, chaquetas cortas y cardigans, rayas verticales y pantimedias a juego con tu Zapatos. ¿No usas medias? Entonces los zapatos deben coincidir con tu tono de piel.
El día que hablé con Glassman, tuve que ir a un evento. Me puse medias negras a juego con mi falda y rompí mis tacones negros. Mi camiseta era un poco larga para mi torso, pero tenía un bonito cuello recogido. Me sentía más alto, posiblemente unos sólidos 5 pies y 7 pulgadas. Y ese era el punto.
Publicado originalmente elNextTribe.
