Si desea perder peso, cambiar sus hábitos alimenticios o simplemente aprender a comer de manera más consciente, es útil saber qué tipo de comensal es. La naturópata y nutricionista Cassie Mendoza-Jones analiza cada "tipo" y ofrece consejos de expertos para comer mejor. La pregunta es: ¿En qué grupo estás?
El devorador emocional
El devorador emocional come para consuelo y consuelo. Come cuando está celebrando, estresada o deprimida. La comida se ha convertido en un regalo o recompensa por el comportamiento positivo y negativo. Ella no está completamente en contacto con sus emociones, por lo que la comida se convierte en una muleta, algo que la sostiene para ayudarla a lidiar.
El problema
Debido a que el comedor emocional asocia la comida con la emoción o el estrés, a menudo pierde el contacto con sus señales de hambre. Ha formado hábitos negativos en torno a la comida y le resulta muy difícil sintonizar las señales de su cuerpo. Le resulta difícil poner fin a la montaña rusa de la alimentación emocional.
La solución
El primer paso es aprender a diferenciar entre hambre emocional y física. La forma más sencilla de hacerlo es preguntarse: "¿Tengo mucha hambre?". antes de comer. Incluso si ha pasado años sin escuchar las señales reales de hambre de su cuerpo y simplemente comiendo para llenar un vacío, la respuesta llegará a usted. Si no tiene hambre de comida, ¿de qué tiene hambre? ¿Es amor o sentido de pertenencia? Pase algún tiempo por su cuenta, meditando o haciendo un diario, y aproveche lo que realmente anhela cuando alcance la barra de chocolate.
El binger
El comedor compulsivo también es un comedor emocional, aunque el atracón es una enfermedad psicológica. Come cantidades excesivas de comida, seguidas de períodos de inanición o purga. Es muy reservada sobre su alimentación y puede que le resulte difícil comer en público.
El problema
Los comedores compulsivos sufren de vergüenza y baja autoestima después de haber tenido un episodio de atracones. Esto puede convertirse rápidamente en un círculo vicioso en el que comen para aliviar la culpa, pero comer solo refuerza los sentimientos de inutilidad.
La solución
El primer paso es admitir que tiene hábitos alimentarios poco saludables y buscar tratamiento. Es importante explorar las razones por las que siente la necesidad de darse atracones y dejar ir la vergüenza. La terapia es crucial y actividades como la meditación y el yoga también pueden ayudar.
El comedor distraído
El comedor distraído literalmente se olvida de comer. Rara vez desayuna y pica la comida a lo largo del día. No se sienta a comer comidas completas y nutritivas porque cree que está demasiado ocupada para comer y puede terminar comiendo en exceso. Con frecuencia come alimentos ricos en calorías porque no le da importancia a una dieta saludable.
El problema
No obtiene los nutrientes adecuados y esto puede provocar irregularidades en el azúcar en sangre y fatiga. Al no sentarse a tomar un buen desayuno, a menudo come en exceso a altas horas de la noche. Esto ralentiza la digestión y puede afectar el sueño, que es un momento crucial para que el cuerpo descanse y se repare. El resultado es un cuerpo cableado, cansado y sin nutrientes.
La solución
Asegúrese de no saltarse el desayuno, ya que esto lo preparará para un buen día de comida. Si necesita configurar una alarma para recordar cuándo comer, hágalo; No llevará mucho tiempo reforzar los nuevos hábitos saludables. Asegúrese de no comer frente a ninguna pantalla electrónica: siéntese y coma en un plato, no frente a una computadora y desde una caja. ¡Tu salud es más importante que una fecha límite!
El comedor perezoso
El comensal perezoso no puede molestarse en ir de compras o preparar comidas o refrigerios adecuados, por lo que come fuera de casa la mayor parte del tiempo y se dirige a la máquina expendedora cuando tiene hambre. Su cena "para ir a" es queso sobre tostadas. Si incluso tiene queso en la nevera.
El problema
Ella no está priorizando su salud y bienestar. Ella piensa que comprar alimentos saludables y cocinar es demasiado difícil. Se está llenando de alimentos que no la apoyan de ninguna manera y le están causando fatiga, depresión, estrés y ansiedad.
La solución
Empiece lentamente y adquiera el hábito de ir de compras al supermercado al menos una vez a la semana. Si eso es demasiado esfuerzo, organice la entrega de una caja de frutas y verduras en su trabajo o en casa. Llene su refrigerador de trabajo con bocadillos saludables como hummus, zanahorias, nueces y frutas, y encuentre algunas recetas simples que pueda dominar.
El mordisqueador
El mordisqueador nunca se sienta a una comida completa. Recoge su comida y las comidas de los demás y luego se aleja durante una hora más o menos antes de volver a por otro bocado. Su cuerpo está en constante estado de digestión y siempre tiene un poco de hambre.
El problema
Es posible que el mordisqueador nunca haya sido educado en alimentación saludable. Como nunca se sienta a comer de un plato, no puede estar segura de cuánta comida ha comido realmente en un día.
La solución
Siéntese a comer y asegúrese de tener tres comidas al día. Deje de picar y picar entre comidas a menos que tenga hambre, y sea más consciente de cuándo y por qué está mordisqueando la comida durante todo el día. ¿Estás triste, solo o aburrido? Si se encuentra constantemente yendo a la cocina, prepare una taza de té en lugar de agarrar comida.
La persona que hace dieta
La persona que hace dieta ha leído todos los libros de dietas que existen. Ella puede decirle exactamente cuántas calorías hay en un plátano y cuánta azúcar hay en una barra Mars. Se castiga a sí misma por comer comida "prohibida" y se recompensa con comida si ha tenido una "buena" semana, y luego se siente culpable inmediatamente después. Constantemente se reprende a sí misma por no ser lo suficientemente delgada y no puede ver lo hermosa que es.
El problema
No se siente "en control" de su cuerpo. Es perfeccionista y nunca se siente lo suficientemente buena, por lo que intenta otra dieta. Cuanto más peso pierde, más quiere perder, pero también cree que aumenta de peso muy rápido, por lo que nunca puede sentirse relajada con la comida o con su cuerpo y envidia a las chicas más delgadas que ella.
La solución
¡Debes darte cuenta de que eres hermosa como eres! Deja de castigarte. Cuando pueda salir de su constante montaña rusa de dietas, descubrirá que puede escuchar sus cuerpo, acéptese a sí mismo y encuentre consuelo al elegir alimentos saludables que nutran su cuerpo y alma.
El comedor experto
El comensal experto está obsesionado con comer la dieta “perfecta” de batidos verdes y superalimentos. Ella predica a cualquiera que escuche sobre los beneficios de las bayas de goji, cómo hacer leche de almendras y la mejor manera de comer col rizada. Ella es muy consciente de lo que se le mete en la boca y no tiene miedo de comentar sobre las dietas de los demás.
El problema
Ella ha llevado el “estar saludable” a un nivel completamente nuevo. Ya no se trata de comer verduras para obtener magnesio y carne para desarrollar músculos, se trata solo de comer los superalimentos más calientes. Ella mira con desprecio a cualquiera que no coma como ella y es completamente rígida en su pensamiento.
La solución
¡Relájate un poco! Infórmese sobre cómo llevar una dieta equilibrada y no se deje atrapar por la publicidad de los medios. Aprende a escuchar a tu cuerpo y alimentarlo con lo nutritivo de hoy.
Cassie Mendoza-Jones es naturópata, nutricionista y herbolaria que cree en el poder curativo de la naturaleza. Mendoza-Jones es el fundador de Elevar la vitalidad, autor de Limpiadoy cocreador del curso electrónico Amor y nutrición propios. Puedes encontrarla en Facebook y Instagram.
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