Meriendas
Elija uno de los siguientes cada día; Si es una madre lactante, aumente la cantidad de bocadillos que consume para no perder más de dos libras por semana:
- 5 a 8 galletas integrales
- 20 pistachos sin cáscara o 6 almendras
- 8 mitades de albaricoque seco
- 1 barra de granola
- 1/4 taza de requesón bajo en grasa
Derroches
Elija uno de los siguientes cada día:
- 1/2 taza de helado ligero
- 4 cuadrados de galletas Graham
- 8 galletas de animales
- 2 galletas de sándwich pequeñas
- 10 galletas wafer de vainilla
Más consejos para bajar de peso
Recuerde, si es una madre lactante, debe mantener su ingesta de calorías alta para garantizar su suministro de leche. Necesita un cuarto más de calorías de las que consumía antes del embarazo. No debe perder más de dos libras por semana como madre lactante. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso.
Nota: Este plan de alimentación se basa en una dieta de aproximadamente 1500 calorías. Cada mujer es diferente, por lo tanto, debe ajustar este plan como mejor le parezca. Si está perdiendo demasiado rápido, agregue algunos bocadillos o trozos de fruta; si no está perdiendo, reduzca un poco cada día, comenzando con los granos.
