Prepárate para estirar y fortalecer todo tu cuerpo con este ejercicio.
1. Acuéstese boca abajo, con las piernas estiradas y las palmas de las manos presionadas contra la colchoneta debajo de los hombros. Junte las piernas y apoye la parte superior de los pies sobre la colchoneta. Inhala y lleva el ombligo hacia la columna. Estire sus brazos, presionando lejos del piso.
2. Siga levantando el pecho y estire el cuello largo, la cabeza hacia el techo (no deje caer la cabeza hacia los omóplatos. Exhala y dobla los brazos, bajándote de nuevo a la colchoneta. Mantenga las piernas rectas, apriete los glúteos y la parte posterior de las piernas y levante ambas piernas. Bajar a la posición inicial.
3. Mantenga el cuello en línea con la columna y estire los brazos hacia adelante, colocándolos sobre el piso. Levanta las piernas manteniéndolas rectas. Balancee hacia adelante sobre su esternón o pecho, levantando las piernas, luego balancee hacia atrás, levantando la parte superior del cuerpo. Balancee hacia adelante y hacia atrás contando de tres a seis, inhalando mientras se balancea hacia adelante, exhalando mientras se balancea hacia atrás.
4. Siéntese sobre los talones con la frente sobre la colchoneta para estirar la espalda y descansar.
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