Tu tiro libre ...
¡No tengo nada en este perro caído!
1
Estocada de corredor modificada
Desde una posición de estocada baja, baja la rodilla de la espalda hacia la colchoneta e inclínate hacia adelante. Mantenga sus manos a cada lado del pie delantero para mayor estabilidad.
Una vez que recupere el equilibrio, puede optar por levantar el pecho y apoyar las manos en la parte delantera del muslo, por encima de la rodilla o levantarlas por encima de la cabeza.
Estira los músculos flexores de la cadera y cuádriceps.
2
Paloma doble sentada
Sentándose bien y derecho en una posición con las piernas cruzadas, coloque suavemente un pie sobre la pierna opuesta, apoyando el tobillo en la parte superior del muslo y tratando de hacer que la parte delantera de las piernas esté paralela a una otro.
Estira la zona lumbar, piriforme, glúteos y cara interna de los muslos.
3
Pose de héroe modificada
Nota: Nunca se siente entre los talones. Esto estira demasiado los tendones externos de la rodilla.
Sentado sobre los talones o bloque con las rodillas más anchas que las caderas y los pies, forme un triángulo con las piernas y los pies. Para estirarse más, camine con las manos o los antebrazos detrás de usted.
Estira los cuádriceps y los flexores de la cadera.
4
Postura de la pirámide
De pie con un pie a unos pocos pies delante del otro, inclínese sobre la pierna delantera, dejando que las yemas de los dedos descansen suavemente en el suelo a lo largo de cada lado de su pie.
Estira los isquiotibiales.
5
Postura de rana de pie
De pie en una segunda posición amplia, gire los pies en la dirección opuesta entre sí. Doblando las rodillas, baje las caderas y las nalgas para que estén alineadas con el piso. Use sus brazos y codos para presionar suavemente los muslos para un estiramiento más profundo.
Estira las caderas y la parte interna de los muslos.
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