La temporada navideña generalmente significa muchos placeres y no mucho ejercicio, una receta que generalmente se traduce en números adicionales en la balanza. Pero ponerse en forma a pesar de la falta de tiempo y frente a todas esas golosinas puede ser más fácil de lo que cree. La experta en acondicionamiento físico Sara Haley tiene algunos consejos de entrenamiento sencillos pero efectivos que no tienen excusa para ayudarlo a hacer algo de ejercicio esta temporada: en la cocina.
Aproveche cualquier tiempo de inactividad para tonificar y quemar calorías, incluso mientras cocina. "Si estás atrapado en la cocina, recuerda que si tienes una encimera y un piso, siempre hay espacio para sentadillas", dice Haley. Echa un vistazo a sus sencillos pero eficaces ejercicios de cocina.
Nuke el tablón
Consejo rapido: Mantenga una estera de ejercicio o de yoga en la cocina o cerca de ella para acceder fácilmente si no desea hacer su tabla en el piso de la cocina.
La próxima vez que ponga algunas sobras en el microondas o descongele un poco de carne, trabaje en un acondicionamiento básico. Mientras espera que la comida se caliente, sostenga una tabla y trabaje su abdomen. Comience con una tabla de 30 segundos mientras el temporizador cuenta regresivamente y agregue tiempo gradualmente a medida que se fortalece. "Ahora puedes devorar tu cena sin sentirte culpable", dice Haley.
Sentadillas en estufa
¿Cocinando su famosa cazuela de batatas para la cena navideña? Fortalece tu trasero y piernas bajando a una sentadilla mientras pones tu plato en el horno. Cada vez que se registre para asegurarse de que su plato no se esté quemando, mantenga otra posición en cuclillas de 30 segundos para quemar calorías mientras se cocina la cena. Mantenga el pecho levantado para que pueda ver el interior de la estufa (y mantenga segura la parte baja de la espalda) y recuerde ponerse los guantes de cocina.
Descanso de velocidad vegetariana
La preparación de alimentos navideños significa mucho rebanar y cortar en cubitos. Cada vez que termine una verdura, aumente su ritmo cardíaco y dé un descanso a sus manos. Deja el cuchillo y aléjate del mostrador. Divide las piernas de modo que un pie quede enfrente del otro y haz un movimiento de boxer (alternando las piernas mientras saltas para que cada vez que caigas, el otro pie esté al frente). Al mismo tiempo, agite sus manos como si estuviera tratando de sacudirse el agua. Apunta de 30 segundos a un minuto. Ahora puede volver a cortar esas verduras con las manos y los pies renovados, y quemando algunas calorías adicionales.
Contrarrestar lagartijas
Aprieta algunas flexiones después de que hayas terminado de lavar los platos para esculpir tu pecho y tríceps. Empiece por poner las manos sobre la encimera (asegúrese de que la superficie esté seca para que no se resbale) y aleje los pies de la encimera. Bájese en una lagartija, manténgala presionada mientras cuenta dos y luego empuje lentamente hacia afuera. Haz una serie de 10 a 12 repeticiones. Cuanto más te alejes del mostrador, más difícil será. Haga otra serie de flexiones una vez que haya terminado de secar los platos y otra serie mientras se cocina la comida.
Levantamiento de piernas licuadora
Puede exprimir un poco de escultura para su trasero y piernas mientras prepara un batido o batido saludable. Sostenga la parte superior de la licuadora con una mano, sostenga la encimera con la otra y mantenga el equilibrio sobre una pierna con la pierna opuesta levantada en un ángulo de 90 grados. Mueve la pierna hacia arriba y hacia abajo tantas veces como puedas (apunta al menos a 10). Mantenga su pecho cerca del mostrador para que su espalda no se tome el relevo. Idealmente, su trasero estabiliza el movimiento (tonificándose en el proceso) y su pierna hace la mayor parte del trabajo. Asegúrese de tomarse el tiempo para hacer un batido para su esposo o sus hijos también, para que pueda meter ambas piernas.
Limpieza de estocadas
Consejo rapido: Si tiene algo de tiempo adicional mientras su comida está en el horno, Haley sugiere realizar estos ejercicios como un circuito.
Los desorden y los derrames son inevitables con toda la cocina navideña, pero limpiarlos puede ser una buena oportunidad para tonificar. Si tiene un derrame en el piso, levántese y trabaje las piernas en lugar de hacerlo en una posición de estocada. Sostenga hasta que haya terminado de limpiar el desorden. Cambie de pierna para lanzarse al otro lado.
Más ideas y consejos de fitness
10 consejos de viaje para mantenerse en forma para las vacaciones
Consejos de dieta navideña para mantenerse en forma
El ejercicio definitivo para los compradores navideños