A medida que envejecemos, nuestro estómago suele ser el área más difícil de mantener.
Contratamos al entrenador personal Nat Carter para que nos mostrara qué ejercicios pueden ayudarlo a tener una barriga tonificada y tensa.
¿Tu barriga es más flácida que fabulosa? Bueno, no estás sola: muchas mujeres citan el estómago como la parte del cuerpo que menos les gusta. La buena noticia es que, con un poco de trabajo duro y dedicación, puedes conseguir la barriga apretada que siempre quisiste.
El entrenador personal Nat Carter, con sede en Sydney, dice que si quieres tonificar tu estómago, es importante trabajar todo tu cuerpo. ¿La mejor parte? ¡Eso significa que no más abdominales! Natalie dice que no solo están fechados, sino que hay muchos movimientos que son mucho más efectivos.
Ella comparte sus mejores movimientos que se enfocan en su núcleo y ayudan a desarrollar músculos abdominales sólidos como una roca.
Tablón
Nat dice: Deshazte de los abdominales cojos, cansados e ineficaces y haz planchas en su lugar. Su estómago tiene músculos similares al funcionamiento de un corsé, por lo que si desea ese aspecto aerodinámico, comience a incluir planchas en su régimen.
Cómo hacerlo:
- Mantén el equilibrio sobre los codos y los dedos de los pies.
- Levanta el ombligo hasta la columna y mete la pelvis hacia abajo para que tu cuerpo forme una línea recta. Asegúrese de que su cabeza esté sobre sus manos y sus caderas permanezcan erguidas todo el tiempo.
- Mantén la posición durante 45 segundos para empezar y luego aumenta a medida que te vuelves más fuerte. Repita 3-4 veces.
Buen dato: Si comienza a sentir dolor en la parte inferior de su cuerpo, probablemente sea porque su cuerpo ya no está recto. Comprueba que tu ombligo esté hundido y tus caderas hacia abajo.
Rastreos del núcleo
Nat dice: Puede que no te hayas inscrito en el ejército, ¡pero estás a punto de probar la experiencia! Este poderoso ejercicio utiliza todo tu cuerpo y también sentirás que tu frecuencia cardíaca aumenta, lo cual siempre es bueno.
Cómo hacerlo:
- Comience en una posición de tabla en el suelo.
- Con las manos y los pies, gatea 25 metros. Mantenga el trasero y las caderas bajos todo el tiempo.
- Descansa de 30 a 45 segundos.
- Repita 3-4 veces.
Buen dato: Aumenta la cantidad de series a medida que te pongas en forma.
¿Quieres potenciar tus músculos centrales? Mira cómo tonificar con Pilates >>
Tacos de talón inferior ab
Nat dice: Este es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para tus abdominales inferiores. ¿Por qué? Ayuda efectivamente a corregir la típica postura de "balanceo hacia atrás" o "espalda de plátano" que tiene la mayoría de las personas (especialmente si se sienta en un escritorio todo el día).
Cómo hacerlo:
- Acuéstese de espaldas. Relaje la parte superior de la espalda y levante las rodillas dobladas del suelo.
- Presione la parte inferior de la espalda contra el piso girando la pelvis. (Utilice su mano como guía: colóquela en la parte baja de la espalda e intente aplastarla con la parte baja de la espalda. Mantenga la mano allí hasta que domine el ejercicio).
- Con el ombligo hacia adentro, baje lentamente un talón hasta el suelo. Puede pensar que puede hacerlo fácilmente, pero su mano le dará una respuesta: si no se aplasta, debe rotar la pelvis y hundir más el ombligo.
- Alterne sus piernas hasta que haya hecho 20 repeticiones.
- Repite tres veces.
Buen dato: Trate de asegurarse de que cada repetición sea perfecta. Si es necesario, trabaje hasta hacer 20, concentrándose en su técnica. Recuerde, ¡queremos calidad, no cantidad!
