Que a las 10 a.m. o 3 p.m. La depresión ha llegado y preferiría tomar una siesta que reunirse con su entrenador para su entrenamiento semanal. Aunque muchas personas se quejan de tener una pausa de energía diaria que les impide tener un día de pleno funcionamiento, no es necesario que se unan a ellos. Incorpore los siguientes alimentos energéticos en su dieta y descubrirá que puede pasar el día sin hacer gestos.
8 alimentos que aumentan tu energía
Agua
Antes de tomar ese paquete de galletas de 100 calorías para una rápida explosión de energía, beba un gran vaso de agua y luego considere comer algo más saludable. La deshidratación es una fuente común de fatiga y de hecho puede hacerte pensar que tienes hambre cuando no necesitas comida. Trate de tomar 8 vasos de agua todos los días. Ponga una rodaja de limón o lima en su vaso para darle un toque extra.
Anacardos
Uno de mis alimentos energéticos favoritos, los anacardos son ricos en magnesio, que si es deficiente puede provocar bostezos con regularidad. Agregue un puñado de anacardos sin sal a su yogur matutino o espolvoree en su ensalada al mediodía.
Pechuga de pollo sin piel
Aunque anhelas con voracidad los carbohidratos cuando estás cansado, tu cuerpo realmente necesita algo de proteínas y grasas para sacarte de las profundidades de la fatiga. Las proteínas magras y los aminoácidos no solo pueden ayudarlo a evitar una agotadora caída de azúcar en la sangre, sino que también pueden estimular su cerebro y hacer que esté más alerta.
Verduras de hojas verdes oscuras
Si la depresión está causando su baja energía crónica, refuerce sus comidas diarias con verduras de hojas verdes oscuras como la rúcula y la espinaca. El folato en las hojas oscuras puede reducir sus síntomas de depresión y darle un impulso de energía.
Frijoles
Aunque los frijoles tienen una mala reputación por dar gases a las personas, realmente son combustible para su cuerpo. Con un alto contenido de fibra y proteínas, los frijoles pueden darle un impulso sostenido de energía porque tanto la fibra como las proteínas pueden mantenerlo lleno por más tiempo y se metabolizan más lentamente que los alimentos ricos en carbohidratos.
Patatas dulces
Cargadas de antioxidantes y dulzor natural, las batatas son una excelente fuente de fibra rica carbohidratos complejos, que mantendrán su energía por más tiempo que las papas blancas u otros carbohidratos blancos alimentos. Hornee o ase batatas y combínelas con una proteína magra para obtener la mejor comida energética (solo asegúrese de mantener el tamaño de las porciones pequeño, ya que comer en exceso puede enviar su nivel de energía a un caída en barrena).
Chocolate negro
¡Además de ser un placer decadente, el chocolate negro es un alimento energético para sentirse bien! Además de pequeñas cantidades del famoso estimulante cafeína, el chocolate negro también contiene otro estimulante llamado teobromina. Solo asegúrese de mordisquear una pequeña porción: si se excede con el chocolate, también se excederá con las calorías y el azúcar.
Café
Para nada una sorpresa, el café (o el té con cafeína) puede acelerar su energía debido a su efecto estimulante en su mente y cuerpo. Aunque no es una solución a largo plazo para tener más energía (e incluso puede causar un accidente si toma una sobredosis o lo bebe junto con un galletas o donas con alto contenido de azúcar), beber pequeñas cantidades de café durante un período de tiempo es mejor que tomar un café grande en una sola sentado.
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