Según los Institutos Nacionales de Salud, aproximadamente 70 millones de personas en los EE. UU. Se ven afectadas por una dormir trastorno o problemas intermitentes del sueño. Una encuesta realizada por la National Sleep Foundation sugiere que el sueño inadecuado está asociado con estilos de vida poco saludables y afecta negativamente la salud y la seguridad. Si se está quedando sin ovejas para contar por la noche, intente incorporar algunos de estos alimentos en su dieta.
Suavizar la melatonina
Los expertos recomiendan el antioxidante melatonina como una forma de descansar mejor por la noche. Producido naturalmente por el cuerpo en pequeñas cantidades, juega un papel en la inducción de somnolencia por la noche y vigilia durante el día. Los alimentos como las cerezas, la avena y las nueces contienen fuentes naturales de melatonina y, cuando se consumen con regularidad, pueden ayudar a regular el ciclo natural del sueño del cuerpo. La melatonina también ayuda a aumentar la eficiencia del sueño, ayudándole a conciliar el sueño más rápidamente.
Para un impulso de melatonina, pruebe estas ideas de refrigerios y comidas:
- Revuelva las cerezas secas y las nueces en su tazón de avena.
- Mezcle las almendras tostadas y las cerezas secas en una ensalada de espinacas.
- Haga un batido con cerezas congeladas, yogur y leche, y espolvoree con almendras en rodajas.
Los carbohidratos están bien antes de acostarse
Si tiene problemas de insomnio, un poco de comida en el estómago puede ayudarlo a dormir. Los carbohidratos en particular aumentan la serotonina, la hormona que te ayuda a sentirte tranquilo y somnoliento. Disfrute de un poco de cereal y leche, queso y galletas saladas, o un parfait de yogur y fresa, pero mantenga las porciones pequeñas para que no afecten su sistema digestivo. Si necesita una razón más para consumir sus tres por día, los productos lácteos también contienen el aminoácido triptófano, que promueve el sueño.
No-no nocturnos
El consumo de bebidas con cafeína como café, cola, té negro y bebidas energéticas dentro de las ocho horas antes de acostarse puede estimularlo demasiado antes de acomodarse para la noche. En lugar de refrescos, beba un vaso de agua con gas con rodajas de limón para superar el bajón de energía de la tarde. Tenga cuidado con las fuentes ocultas de cafeína, como el chocolate, así como con los medicamentos para la migraña y las alergias.
Si bien muchas personas asocian el alcohol con la relajación, demasiado antes de acostarse Realmente interrumpe los ciclos del sueño, proporcionándole un sueño de menor calidad y menos profundo. En lugar de esa tercera copa de vino, pruebe una taza de té de manzanilla relajante.
meditación y sueño
Meditación guiada para dormir: cómo meditar
Encuentre un lugar tranquilo justo antes de irse a la cama y escuche esta meditación. Permítase relajarse y descansar. Pase lo que pase en tu día, déjalo ir.
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