Mamás a menudo están tan preocupados por lo que comen (y hacen) sus hijos que se olvidan de alimentarse. El resultado puede ser hábitos alimenticios poco saludables que consisten en almuerzos para llevar, máquinas expendedoras meriendaso saltarse las comidas por completo. Tómese un poco de “tiempo para mí” y aprenda a comer bocadillos de manera saludable con estas sugerencias simples y saludables de bocadillos para mamás ocupadas.
Cuando picar
En general, debe comer cada tres o cuatro horas para evitar comer en exceso. Si se salta las comidas y no toma un refrigerio, se encontrará comiendo demasiado en su próxima comida. Busque refrigerios saludables y convenientes que tengan alrededor de 150 calorías o menos.
Que picar
Compre bocadillos bajos en calorías y altos en nutrientes. Los alimentos orgánicos, frescos y sin conservantes son ideales. Sin embargo, algunos bocadillos preenvasados también pueden ser opciones saludables. Considere algunos de estos bocadillos simples para comer entre comidas.
Cereal
El cereal no es solo para el desayuno. Ponga el cereal seco en una bolsa ziploc y guárdelo en su bolso, bolsa de pañales o cajón del escritorio. Busque cereales integrales que sean saludables para el corazón, ricos en fibra y fortificados con vitaminas y minerales. Kashi GoLean, MultiGrain Cheerios, Special K y Raisin Bran son las mejores opciones para las mamás en movimiento.
Chips de hummus y soja
En lugar de papas fritas y salsas, cambie a hummus y patatas fritas de soya. Las patatas fritas de soja contienen proteínas saludables y generalmente son bajas en grasas. El hummus contiene grasas "buenas", Omega-3, ácido fólico, hierro, vitamina C, vitamina B6 y otras vitaminas y minerales. Tómese un pequeño descanso por la tarde y lea su revista favorita mientras mastica un puñado de patatas fritas con unas cucharadas de hummus.
Batidos de yogur
Si no tiene tiempo para sentarse con una cuchara y comer yogur tradicional, beba su yogur en su lugar. Asegúrese de leer las etiquetas al elegir su batido de yogur. Las diferentes marcas pueden variar desde muy saludables (100 calorías y sin grasa) hasta no tan saludables con más de 200 calorías y varios gramos de grasa. El yogur proporciona calcio, proteínas y otros nutrientes necesarios. Además, ¡es delicioso!
Queso de hebra
Otro bocadillo rico en calcio y proteínas es el queso. El queso en tiras envuelto individualmente es un favorito entre los niños y las mamás por igual. Busque queso en tiras hecho con leche descremada. Cómelo solo, con unas cuantas galletas integrales o con una manzana.
Fruta fresca
Hablando de manzanas, la fruta es un bocadillo portátil, delicioso y saludable. Ponga una manzana, una pera u otra fruta en su bolso todos los días al salir por la puerta. La fruta es un delicioso refrigerio a media mañana. Compre frutas y verduras en supermercados orgánicos y mercados de agricultores locales para obtener productos frescos sin pesticidas ni conservantes.
Paquetes de 100 calorías
En estos días, puede encontrar casi todos los bocadillos en convenientes paquetes de 100 calorías en el supermercado de su vecindario. Aunque estos bocadillos son opciones convenientes, evite comer bocadillos con alto contenido de azúcar (como Oreos) todos los días. Tienen muy poco valor nutricional. Sin embargo, para un refrigerio una vez a la semana, son una opción razonable cuando buscas algo dulce.
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