Las vacaciones traen felicidad y estrés. Estamos entusiasmados con las festividades, el tiempo con los seres queridos, la excelente comida. Pero también tenemos más que hacer: eventos, compras, decoración, entretenimiento. Estas responsabilidades adicionales combinadas con toda la celebración pueden realmente confundirnos.
Para enero, estamos vencidos, hemos descuidado nuestros entrenamientos y es posible que hayamos acumulado más de unas pocas libras. ¿Cómo disfrutar de las vacaciones, salvaguardar nuestra salud y mantener un peso saludable? Adoptamos un plan de alimentación saludable que bloquea el azúcar y apoyamos nuestros esfuerzos desde todos los ángulos.
Comida, comida por todas partes
Durante las vacaciones, no hay refugio para los alimentos ricos en calorías y sabrosos. Los colegas inundan la oficina con toda variedad de canastas de alimentos, cada comida festiva es más rica que la anterior y los dulces parecen aparecer mágicamente de la nada. Desde Halloween hasta Año Nuevo, simplemente no hay escapatoria. Muy a menudo, el problema comienza pequeño. Decimos: "Solo tomaré una golosina". El problema es que una golosina puede crear un ciclo de dependencia: una aumento de azúcar en la sangre de corta duración, seguido de una caída y el deseo de más energía instantánea, azucarada golosinas. "Solo uno" conduce a "solo algunos más".
Elija alimentos inteligentes
Es poco probable que podamos resistirnos por completo a la mezcla heterogénea de las fiestas. Sin embargo, podemos establecer límites y abastecernos de antídotos saludables para el azúcar y su primo cercano, los "carbohidratos reconfortantes". Uno Un consejo simple es tener a mano bocadillos bajos en azúcar (es decir, de bajo índice glucémico), como nueces, vegetales verdes y proteína.
Los refrigerios saludables ricos en fibra, así como las barras nutritivas con alto contenido de fibra, también pueden ayudar a retardar la absorción de azúcares. Los ejemplos de alimentos integrales incluyen avena y granola, frambuesas, almendras y pistachos, guisantes y frijoles, y muchas verduras. Al disminuir la absorción de azúcar con fibra y proteínas adicionales, podemos minimizar los picos de glucosa y ayudar a prevenir el aumento de peso. Además, con bocadillos saludables a mano podemos disminuir la necesidad de tomar decisiones precipitadas. Está bien darse el gusto; solo asegúrate de equilibrarlo.
Beber: la moderación es clave
Ya que estamos en el tema de la indulgencia, trate de limitar el vino, la cerveza y las bebidas espirituosas. El alcohol puede aumentar la glucosa en sangre y estimular los antojos de azúcar. Los peores infractores son las bebidas azucaradas, los vinos dulces y los cordiales o licores. Beba un vaso de agua entre bebidas alcohólicas y no beba en exceso. ¿Realmente necesitas más de uno o dos cócteles?
Controle el azúcar en sangre con ejercicio
Además de quemar calorías, el ejercicio controla la glucosa en sangre y reduce el estrés. Recuerde, no es necesario que el ejercicio sea extenuante para estar saludable. Treinta minutos de ejercicio moderado cada día serán de gran ayuda. En particular, recomiendo qi gong, tai chi y yoga. Estos ejercicios son suaves para el cuerpo; incorporan la respiración consciente y se ha demostrado que reducen el estrés, benefician al cerebro y respaldan la salud en general. Menos estrés significa que estará menos tentado a calmarse con la comida.
Dormir mas
La interrupción del sueño puede contribuir a una variedad de problemas de salud. En particular, la falta de sueño se ha relacionado con un aumento de cortisol, aumento de peso y otros problemas metabólicos, incluida la diabetes tipo 2. Trate de acostarse a la misma hora cada noche. Esto se vuelve difícil durante las vacaciones, ya que las fiestas, las compras y los envoltorios secretos para regalos a altas horas de la noche compiten; nuevamente, lo logramos al establecer límites. Si bien puede ser tentador exprimir hasta el último poquito de diversión de esa fiesta de Navidad, es una buena idea dejar un poco sobre la mesa para la próxima vez.
Toma los suplementos adecuados
Los suplementos pueden mitigar los excesos dietéticos. En mi clínica, utilizo ginseng americano, alginatos derivados de algas, el mineral polinicotinato de cromo, alfa ácido lipoico, canela y otros ingredientes extraídos de la herboristería tradicional y líderes nutricionales investigar. Estos agentes naturales ayudan a equilibrar la glucosa en sangre, reducir los antojos de azúcar y mantener un peso saludable. Busque una fórmula metabólica completa que contenga estos u otros ingredientes naturales que puedan mantener niveles saludables de glucosa en sangre y promover el metabolismo de azúcares y grasas.
El apoyo a la circulación también es importante, ya que tendemos a ser más lentos durante los meses más fríos, lo que puede provocar un desequilibrio metabólico y un eventual aumento de peso. Recomiendo suplementos que contengan la poderosa enzima natokinasa que estimula la circulación, junto con bayas de espino, salvia china y otros ingredientes como hongos medicinales y L-carnitina. Estos ingredientes naturales pueden ayudar a la circulación, proporcionar antioxidantes y ayudar a mantener niveles saludables de inflamación, todos importantes para mantener un peso saludable.
Sobre todo, haz que el disfrute dure. Al elegir sabiamente durante las vacaciones, reducimos la necesidad de tomar medidas drásticas una vez que termina la fiesta.
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