¿Cómo lo hacen mujeres como Kelly Ripa? ¿Gwyneth Paltrow? ¿Virgen? ¿Angelina Jolie? ¿Manteniendo sus cuerpos tan esbeltos a pesar de la maternidad? Oh, es cierto. Tienen el lujo de contar con niñeras, amas de casa, cocineras y entrenadores a su entera disposición y pueden hacer arreglos para trabajar. salir todos los días, solo para llegar a casa para comer alimentos saludables según lo prescrito por sus nutricionistas personales y cocineros. Para aquellos de nosotros en el verdadero mundo, sin embargo, mantenerse en forma no es tan fácil. Pruebe estos seis sencillos trucos que le ayudarán a quemar más calorías, sin la ayuda de un entrenador famoso.
Bebe agua fría
Beber un vaso de 8 onzas de agua fría quema 9.25 calorías más que beber agua a temperatura ambiente. Estudios
también muestran que el agua potable mejora la pérdida de peso en mujeres con sobrepeso que hacen dieta
en el cuerpo. ¿Quiere otra razón para aumentar la ingesta de agua? Resulta que, cuando las células tienen poca agua, almacenan más grasa en lugar de metabolizarla para obtener energía. ¿Línea de fondo? Bebe más agua
y quemar más grasa. Suena bastante simple.
Camina rápido, luego lento
A estas alturas, ya debería saber sobre el entrenamiento por intervalos y cuánto más eficaz es para quemar calorías que caminar o correr al mismo ritmo. Pruebe esto: cuando suba un tramo de escaleras, tome
pasos grandes, saltando una escalera cada vez, y utilizará grupos de músculos más grandes. Haga esto rápidamente durante 10 segundos, luego disminuya la velocidad. O suba las escaleras rápidamente durante ocho a 10 segundos, luego retroceda para
un ritmo más lento durante 15 segundos. Puedes hacer lo mismo cuando caminas. En lugar de empujar a su niño pequeño en la carriola al mismo ritmo, mezcle las cosas: corra rápido y luego disminuya la velocidad. los
la variación mantendrá a su niño entretenido y su metabolismo se mantendrá acelerado durante más tiempo durante el día.
Comer proteína
Su cuerpo usa más calorías para metabolizar las proteínas que los carbohidratos. "Una comida a base de proteínas provocará un efecto térmico cercano al 30 por ciento de las calorías totales", explica Jack Groppel.
PhD, cofundador de LGE Performance Systems en Orlando. Por ejemplo, si consume una comida que contiene 600 calorías de proteína, quemará aproximadamente 180 calorías con solo comer
eso.
¡Condiméntalo!
La canela puede hacer que las células grasas respondan mejor a la insulina y puede mejorar pérdida de peso. Intente agregar una pizca a su café. Los investigadores han encontrado al agregar 1 cucharadita de salsa de pimiento rojo y 1 cucharadita
de mostaza a las comidas, los participantes del estudio experimentaron un aumento de las tasas metabólicas hasta en un 25 por ciento. Los alimentos picantes también hacen que beba más agua, lo que también puede mejorar la pérdida de peso.
Beber cantidades moderadas de café también puede aumentar la velocidad a la que quema calorías hasta en un 10 por ciento. Asegúrese de no llenar su café con crema, azúcar u otros jarabes, o lo
¡Derrota el propósito de una pausa para el café quemagrasas!
Inquieta más
Las personas que son “inquietas” por naturaleza queman más calorías en general que las que no se inquietan. Los investigadores llaman a esta actividad NEAT, abreviatura de termogénesis de actividad sin ejercicio. Y las personas obesas pueden tener menos
necesidad biológica de inquietarse. Una persona obesa se sienta, en promedio, 150 minutos más cada día que las personas naturalmente delgadas. Debido a una puntuación NEAT más baja o la tendencia a inquietarse, las personas obesas queman 350
menos calorías al día que las personas delgadas. Incluso después de perder peso, aquellos que habían sido obesos todavía tenían una tendencia a sentarse más y eran menos propensos a tener una puntuación NEAT alta. Inquietud puede
aumentar significativamente su producción metabólica. Intente estar de pie en lugar de sentarse. Rebota sobre tus talones. Cambie de posición mientras está sentado. Muévete más. ¡Aleja la grasa!
Goma de masticar
Masticar chicle puede ayudar a quemar 11 calorías más por hora. Eso dice Dan Benardot, PhD, RD, autor de Nutrición para deportistas serios.
Debido a preguntas sobre algunos edulcorantes artificiales, no se arriesgue y mastique chicle endulzado con xilitol o maltitol, o busque chicle endulzado naturalmente en una tienda naturista. Si mastica chicle todo el día
sin cambiar sus hábitos alimenticios o de acondicionamiento físico, se estima que puede perder 10 libras de grasa corporal en un año.
