Es un año nuevo, así que ya sabes lo que eso significa: es hora de cambiar tu rutina de ejercicios. Aquí están las clases y movimientos que van a dominar el mundo del fitness en 2013. ¡Te sorprenderá!
Todos se suben a bordo del carro de la salud después de la resaca de Año Nuevo, pero muchos se caen rápidamente por puro aburrimiento. Bueno, los entrenamientos que se prevé que despeguen en 2013 son todo menos aburridos. Si estás listo para agregar nuevos entrenamientos a tu combinación de gimnasio, o simplemente estar súper a la moda mientras sudas, prueba una de estas rutinas. ¡Y recuerde, no puede rechazarlo hasta que lo pruebe!
Clases de fusión
Las clases "combinadas" se han ido abriendo camino lentamente en los gimnasios durante un par de años, pero los expertos en fitness predicen que serán lo nuevo "eso" en 2013. Tal vez sea porque matan dos pájaros de un tiro, ahorrando así tiempo, o tal vez a la gente simplemente le gusta el desafío. De todos modos, hay toneladas de clases de fusión en el horizonte, que incluyen Piloxing, yoga aéreo y Core Fusion Barre. Al mezclar entrenamientos que requieren diferentes habilidades y disciplinas, Pilates y boxeo no podrían ser más opuestos, trabajan partes de tu cuerpo de maneras únicas. Además, son divertidos, así que si quieres cambiar una rutina de ejercicios obsoleta, ¿por qué no probar una?
Entrenamiento de peso corporal
Si eres la reina de las planchas y los rizos abdominales, adivina qué: ahora eres un creador de tendencias. Si bien las máquinas de pesas y los accesorios como las mancuernas pueden desarrollar tu fuerza, el hecho es que tu cuerpo es una máquina súper eficiente por sí solo. En otras palabras, no necesita usar todo ese equipo sofisticado: su propio peso corporal es suficiente. Es más, debido a que su cuerpo se mueve de forma natural, estos ejercicios pueden aliviar la presión sobre las articulaciones y reducir el riesgo de lesiones. Muchas clases de fitness grupales ya incorporan movimientos de peso corporal, pero a la luz de esta tendencia, espere que su entrenador dependa cada vez menos de las pesas rusas.
Entrenamiento personal en grupos pequeños
Entrenar en grupos más pequeños es lo mejor de ambos mundos. Es más barato (y mucho menos intimidante) que las sesiones individuales, y en lugar de correr tratando de detectar a 20 personas, su entrenador puede prestarle más atención. Si ha entrenado en un grupo antes, sabrá que hacer ejercicio con un grupo de personas muy unidas puede motivarlo de maneras que el entrenamiento personal y en grupos grandes no puede. Hay algo en la camaradería y la competencia sana que realmente puede estimularte, y el aspecto social tampoco es tan malo. Simplemente intente unirse a un grupo que tenga personas que estén más o menos en su propio nivel de condición física.
Entrenamientos de baile
Con su música vibrante, rutinas de alta energía y movimiento sin parar, las clases inspiradas en la danza son cubos de diversión llenos de calorías. También son un ejercicio cardiovascular importante, pero la mayor parte del tiempo lo pasarás tan bien que ni siquiera te darás cuenta del entrenamiento increíblemente bueno que estás haciendo. (Pero en caso de que te importe, una clase de Zumba quema la friolera de 350 calorías). Además, al involucrar a todo el cuerpo, los entrenamientos de baile se enfocan en los músculos que los entrenamientos más tradicionales pierden. Si te gustan las clases de ritmo rápido, prueba Zumba o danza del vientre; Si lo que te gusta es la técnica, prueba Pure Barre.
Campamentos de entrenamiento
Una vez que el dominio del ejército y los hombres musculosos, los campos de entrenamiento son uno de los entrenamientos de más rápido crecimiento en todo el mundo. Y hay una razón simple para su popularidad: realmente te ponen en forma. De hecho, ¡las clases estilo boot camp pueden quemar más de 600 calorías por hora! Hay toneladas de opciones diferentes disponibles, desde CrossFit (una clase de tipo circuito que realmente aumentará tu frecuencia cardíaca) hasta Boot Camp original (un entrenamiento intenso que sigue el modelo de la versión del ejército) y clases que son solo para mujeres (no hombres demasiado aficionados permitido). Independientemente del tipo de clase en la que se inscriba, espere hacer movimientos para eliminar las calorías, como lagartijas, planchas y sentadillas, además de correr y boxear en abundancia.
Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
¿Tiene poco tiempo? ¿Encuentras el gimnasio tan aburrido que te dan ganas de llorar? Bueno, eres el candidato perfecto para el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o como lo llaman los fanáticos del fitness, "HIIT". El HIIT implica ráfagas cortas de ejercicio intenso seguidas de breves descansos de recuperación en el medio. Por ejemplo, un entrenador podría decirle que pedalee lo más rápido que pueda en la bicicleta durante cinco minutos antes de pedalear a un ritmo pausado durante un minuto. Al cambiar la velocidad y la intensidad de esta manera, la patada HIIT inicia tu metabolismo, quema más calorías y te permite entrar y salir del gimnasio en la mitad del tiempo. Si esos beneficios no lo han convencido de probarlo, ¡no sabemos qué lo hará!
Aptitud funcional
Ha estado al margen del mundo del fitness durante un tiempo, pero el "fitness funcional" se convertirá en algo más común en 2013. La lógica detrás de esto es muy científica, pero básicamente, todo lo que hacen nuestros cuerpos se puede dividir en cinco movimientos clave: agacharse, lanzarse, empujar, tirar y rotar. Teniendo esto en cuenta, la aptitud funcional utiliza estos movimientos naturales para mejorar la estabilidad, la movilidad y la resistencia de las articulaciones. Entonces, en lugar de aislar grupos de músculos como los abdominales o las piernas, los ejercicios funcionales hacen que varias partes del cuerpo trabajen al mismo tiempo. Si bien es un gran complemento para el entrenamiento de cualquier conejito de gimnasio, es especialmente bueno para quienes se enfrentan a lesiones.
Que sale
Curiosamente, muchas personas que se mueven en el mundo del fitness piensan que Pilates, entrenamiento con pelota suiza y spinning no serán tan populares en el nuevo año. Aparentemente, 2013 se tratará de volver a lo básico, lo que explica por qué muchas de las tendencias anteriores se centran en usar su propio cuerpo para moverse.
Más fitpiration
Baila tu camino hacia el fitness
¿Eres CrossFit?
Los mejores entrenamientos para alcanzar tu objetivo corporal
