La temporada navideña se acerca rápidamente (en serio, estará aquí antes de que te des cuenta) y para muchas personas eso significa viajar.
Ya sea que esté planeando unas vacaciones o tenga familiares y amigos lejanos para visitar, estar de viaje es a menudo una gran parte de la experiencia de las vacaciones. Pero todo ese tiempo fuera de casa puede afectar su cintura y sabotear incluso los mejores planes de acondicionamiento físico. Con eso en mente, queríamos proporcionar algunas estrategias simples para asegurarnos de que los números en la báscula no aumenten, sin importar a dónde tenga que ir esta temporada.
Le preguntamos a Veronica Tomor, autora de El apoyo. Guía para el viajero de negocios, para compartir sus mejores consejos para mantener un peso saludable mientras viaja esta temporada navideña. Como mujer ocupada siempre en movimiento y viajera experimentada, Tomor sabe de primera mano cómo mantenerse delgada en la carretera.
Evite los excesos
Si bien está totalmente bien darse un gusto de vez en cuando, los viajeros habituales deben decir no a la ingesta excesiva de buffet (especialmente frecuente en los resorts todo incluido y en la mesa de la abuela), y para pedir comidas en restaurantes cargadas de grasa y Calorías Elija ensaladas saludables, proteínas magras a la parrilla y verduras al vapor para las comidas regulares en estas fiestas y mantenga sus porciones razonables.
Lleve bocadillos bajos en calorías en sus bolsas de viaje
Ir del punto A al punto B durante las vacaciones puede ser estresante, y muchos viajeros toman malas decisiones alimentarias. porque no saben cuándo tendrán tiempo para comer su próxima comida (especialmente si tienen niños a cuestas). Llevar bocadillos y llenar todas sus bolsas con frutas, barras de proteínas o mezcla de frutos secos puede ayudarlo a asegurarse de que nunca pasará hambre. Cuanto más hambriento esté, más probabilidades tendrá de dirigirse directamente al drive-through.
Cuida tu consumo de alcohol
Las calorías del alcohol pueden acumularse rápidamente. Beber con regularidad en las cenas navideñas, los cócteles y el aeropuerto contribuirá y acelerará el aumento de peso durante un período de tiempo. Para evitar excederse, pruebe la regla "uno por uno". "Beba un vaso de agua con gas o agua mineral con gas con una lima entre cada bebida alcohólica para ayudar a frenar su consumo de alcohol", dice Tomor.
Beber abundante agua
En realidad, la sed puede confundirse con el hambre, explica Tomor. Al beber al menos ocho vasos de agua al día, o más si está volando, puede ayudar a reducir la cantidad de alimentos que come y evitar comer en exceso. Sin mencionar que siempre es importante mantenerse hidratado, sin importar la temporada. Lleve consigo una botella reutilizable sin importar dónde se encuentre para que pueda beber fácilmente mientras viaja.
Siempre encuentre tiempo para hacer ejercicio
Empaque su ropa y zapatos de entrenamiento antes de empacar cualquier otra cosa para que no tenga excusa para no hacer ejercicio, dice Tomor. También aconseja planificar con anticipación y encontrar un gimnasio o senderos para correr cerca de su hotel si no está equipado con instalaciones para hacer ejercicio. También puede cargar videos de ejercicios en su computadora portátil o llevar bandas compactas de ejercicios con usted en su maleta para asegurarse de hacer ejercicio mientras está fuera. "Piensa en 'cuándo', no en 'si' cuando se trata de hacer ejercicio", dice.
No vayas a los restaurantes con hambre
Estar fuera de casa también significa salir a comer, mucho. Comer en un restaurante no solo es una carga para su billetera, sino también para su cintura. Para evitar cualquier sabotaje en la dieta, Tomor sugiere que se atienda el estómago antes de salir a comer bebiendo agua para controlar algunos de sus sentimientos de hambre. Mejor aún, beba un sorbo de agua con un toque de limón o lima de camino al restaurante.
Di que si a la ensalada
Cuando estás de vacaciones (incluso si solo estás en otra ciudad para visitar a tus familiares) puede ser fácil comer más de lo habitual, especialmente en los restaurantes. Evítelo llenándose de verduras, aconseja Tomor. “Tan pronto como se siente a comer, pida una ensalada junto con su bebida”, dice. "De esa forma evitará comer patatas fritas y pan, que están llenos de calorías".
Personaliza tus comidas en los restaurantes
Aparentemente, se sabe que Victoria Beckham pide "brócoli al vapor" en los restaurantes, como su comida. No estamos sugiriendo que vayas tan lejos, pero puedes recortar calorías fácilmente cuando comes fuera, dice Tomor. Evite comer alimentos fritos o comidas cargadas con salsas y mantequillas pesadas. En cambio, sugiere pedir comidas con salsas o aderezos a un lado. También puede pedirle al chef que prepare su comida sin mantequilla o con menos mantequilla. Si el restaurante no está lleno, es probable que su solicitud sea atendida.
Evite los condimentos cargados de calorías
Una cucharada de mayonesa tiene 100 calorías, y lo más probable es que lo que esté en su sándwich club sea más que una cucharada. Sabemos que los condimentos ayudan a realzar el sabor y mejorar una comida, pero se trata de tomar decisiones más inteligentes, dice Tomor. "Si necesita condimentos, elija opciones con menos calorías, como la mostaza, que solo tiene tres calorías por cucharadita".
Mantente con energía entre comidas
Tener bocadillos saludables a la mano significa que usted y su familia se mantendrán con energía entre comidas y nunca tendrán demasiada hambre. "Empaque bocadillos en todas sus bolsas, para que no esté buscando donas y alimentos fritos cuando tenga hambre", dice Tomor. Algunas opciones de bocadillos portátiles incluyen barras de proteínas, nueces crudas, frutas frescas o secas, bagels, pretzels, barras de granola bajas en azúcar, barras energéticas bajas en grasa y mini zanahorias.
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