Ahora es el momento perfecto para reevaluar su estilo de vida actual y realizar cambios saludables que lo llevarán a lo largo de la temporada de otoño e invierno. Resolver para mejorar su salud ni siquiera tiene que ser una prueba drástica, simplemente dar pequeños pasos para mejorar su bienestar, tanto físico como mental, es la verdadera clave para el éxito a largo plazo.
No intente hacer demasiado a la vez
"La mayoría de las personas intenta reformar toda su vida de una vez, lo cual es casi imposible de seguir durante un período de tiempo", dice Kelly James-Enger, oradora motivacional y coautora de Pequeños cambios, grandes resultados: un plan de acción de 12 semanas para una vida mejor.
"Centrarse en una cosa, como comer mejor y hacer algo relativamente menor, como aumentar la ingesta de frutas y verduras de una a dos porciones (o menos) al día a cuatro por día, realmente ayuda".
La nutrición, la dieta, el ejercicio y la salud mental son cuatro áreas principales en las que puede concentrarse para mejorar su salud. Aquí está el consejo experto de James-Enger para dar pequeños pasos en cada uno.
Pequeños pasos para una mejor nutrición
Mejorar su ingesta nutricional se puede lograr fácilmente con algunos cambios simples, como agregar una pieza adicional de fruta a su ingesta diaria de alimentos o renunciar a la dona con su café de la mañana.
James-Enger aboga por comer más frutas y verduras. “En cada comida, come al menos una fruta o verdura (¡esto no incluye papas fritas!). Haga un esfuerzo por beber más agua; estará mejor hidratado y será menos probable que coma un bocadillo de sed disfrazado de hambre ".
En lugar de un muffin o un pastelillo cargado de azúcar, pida un bagel de trigo integral con queso crema ligero o un yogur y taza de granola: ambos ayudarán a llenar ese vacío sin todas las calorías vacías y el azúcar de un jumbo típico mollete.
Intente incorporar algunas opciones de alimentos saludables a lo largo del día. Buenas opciones son un puñado de almendras (altas en grasas saludables), bayas (altas en antioxidantes), requesón (lácteos ricos en calcio), crudos verduras con salsa baja en grasa (llena de vitaminas, minerales y fibra) y alimentos ricos en fibra como frutas cítricas, frijoles, guisantes y cereales integrales.
Pequeños pasos para una mejor dieta
Omita la dieta de moda probablemente poco saludable y pierda algunos kilos con pequeñas reducciones de calorías y sustituciones de alimentos sin esfuerzo. Puede reducir su ingesta de calorías y grasas sin problemas intercambiando una opción de comida poco saludable por una alternativa más saludable. Por ejemplo, elija una vinagreta a base de aceite de oliva (como esta vinagreta de mostaza picante) sobre un aderezo cremoso para ensaladas con alto contenido de grasa.
Otras sustituciones favorables a la dieta incluyen elegir pan de trigo integral en lugar de pan blanco (aunque una investigación reciente sugiere la masa madre es la mejor apuesta), palomitas de maíz sobre papas fritas, yogur sobre helado y alimentos asados u horneados sobre fritos. Los pequeños cambios en su dieta son mucho más agradables que las dietas de moda, y no solo lo ayudarán a perder peso, sino que también tendrán un impacto positivo en su salud en general.
"Asegúrese de que está comiendo suficiente proteína; las mujeres, en particular, la escatiman, dependen más de alimentos bajos en grasa y sin grasa y luego se preguntan por qué tienen hambre todo el tiempo", sugiere James-Enger. “Y no pases más de tres o cuatro horas sin comer. Es probable que coma en exceso cuando finalmente se siente a comer o tomar un refrigerio ".
Pequeños pasos para una mejor forma física
La idea de intentar incorporar cualquier tipo de ejercicio en un programa ya abarrotado puede ser abrumadora, pero es factible. Primero, aumente su nivel de actividad haciendo mini-entrenamientos en varios intervalos a lo largo del día. ¡Incluso el ejercicio involuntario cuenta! Estacionar más lejos de su destino, tomar su bicicleta en lugar de conducir, pasear a su perro e incluso limpiar vigorosamente la casa o hacer trabajos de jardinería aumentará su quema diaria de calorías y mejorará su salud. La incorporación de pasos adicionales a su rutina diaria puede ayudarlo a mantener su peso actual o, mejor aún, ayudarlo a perder algunos kilos de más.
“[Agregar más actividad a su día] ayuda a quemar algunas calorías adicionales y lo hace más consciente de volverse más activo. Diez mil pasos es el número al que se supone que debemos disparar, eso es el equivalente a cuatro o cinco millas por día ", señala James-Enger. "Empiece con 2000 pasos si está completamente inactivo y aumente gradualmente a partir de ahí".
Incluso marchar en el lugar en varios momentos a lo largo del día puede ayudarlo a estar más activo. Puede caminar en su lugar en casa mientras espera que hierva la tetera, marchar en el lugar para tomar un descanso del trabajo o mientras ve la televisión durante los comerciales. Intente aumentar el "paso sobre el terreno" gradualmente durante las próximas semanas y vea cuántos pasos puede trabajar. Para realizar un seguimiento de sus pasos, invierta en un podómetro para contar automáticamente sus pasos a lo largo del día. Los estudios demuestran que los podómetros pueden realmente motivarte a mantenerte más activo.
Pequeños pasos para una mejor salud mental
El mundo puede ser un lugar loco y un poco de tiempo libre es imprescindible para tener una mente y un cuerpo sanos (lea Autorrenovación de la cabeza a los pies para obtener algunas ideas relajantes y gratificantes).
“Tomar pequeños descansos a lo largo del día te da la oportunidad de alejarte de tu ajetreada vida, aunque solo sea por unos momentos. Con el tiempo, estos descansos ayudan a reducir su nivel de estrés diario y le facilitan el afrontar los factores estresantes típicos, como conducir (o sentarse) en el tráfico ". James-Enger recomienda.
Ella agrega: "Incluso una pausa para respirar de cinco minutos o una caminata corta pueden disminuir la presión arterial, disminuir el corazón calificar y reducir las hormonas del estrés, además de darle un impulso de energía que lo ayudará a abordar el resto de sus día."
Programe momentos de relajación o diversión y en familia cada semana para aliviar el estrés y rejuvenecer su alma. Ponga los recados en espera, deje que la ropa se acumule por un día, deje su trabajo en la oficina y disfrute de una buena cena, vea una película, duerma, lea o salga a caminar con alguien especial. ¡Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán!
Con unos simples y pequeños pasos, puede mejorar su salud y bienestar sin estrés. Y, mejor aún, es más probable que incorpore pequeños pasos a su estilo de vida, lo que significa que disfrutará de efectos positivos y saludables a largo plazo.
Para obtener más consejos para mejorar su salud y estado físico, asegúrese de consultar el Canal de salud y bienestar de SheKnows.com.
