La salud y aptitud física la industria está bombeada con muchos ejercicio mitos. Algunos se utilizan como excusas para no hacer ejercicio; se cree que algunos son atajos de ejercicio. Aquí hay una colección de mitos comunes sobre el ejercicio y las verdades que los desacreditan.
¿Mito del ejercicio o hecho físico?
Músculo versus grasa
Mito: Tus músculos se convertirán en grasa si no sigues haciendo ejercicio.
Verdad:El hecho es que el músculo y la grasa son dos tipos de tejidos completamente diferentes que hacen dos cosas completamente diferentes.
El músculo es un tejido especializado, que tiene la capacidad de conducir impulsos eléctricos, así como la capacidad de relajarnos o contraernos, lo que nos permite movernos.
El tejido graso, también conocido como tejido adiposo, está destinado a almacenar energía durante períodos de tiempo. La ubicación del tejido graso determina su tipo. La grasa visceral es tejido graso alrededor de la región abdominal debajo de los músculos abdominales, mientras que la grasa subcutánea se encuentra justo debajo de la piel en varias partes del cuerpo.
El punto aquí es que el músculo y la grasa son dos tipos diferentes de tejido que realizan dos funciones diferentes. Entonces, es físicamente imposible transformar uno en otro. Si deja de hacer ejercicio, sus músculos se atrofiarán y perderán su tono, pero no se convertirán en grasa. Del mismo modo, si deja de hacer ejercicio pero sigue comiendo, su cuerpo almacenará más grasa mientras que su masa muscular disminuye.
Mujeres y levantamiento de pesas
Mito: Levantar muchas pesas hará que las mujeres aumenten su volumen.
Verdad: No, no tanto. Cuando se trata de conseguir la apariencia de masa muscular, las mujeres simplemente carecen de testosterona. La testosterona es la hormona que hace que los hombres se vuelvan peludos (y se obsesionen con los autos deportivos), y también es la hormona que facilita su afinidad natural para desarrollar masa muscular.
Dicho esto, algunas personas tienden a agregar músculo más rápido de lo que queman grasa. Eso puede resultar en un aumento inicial de volumen. Pero con el ejercicio continuo y una dieta saludable, el exceso de grasa desaparece y los músculos tonificados son más evidentes.
Duración del ejercicio
Mito: Debe hacer ejercicio durante al menos 30 minutos seguidos si desea ponerse en forma.
Verdad: Hmm, la respuesta corta es que si hace ejercicio durante al menos 10 minutos a la vez, obtendrá beneficios. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., Usted obtiene beneficios al hacer ejercicio en incrementos de tan solo 10 minutos, de tres a cinco veces por semana.
Sin embargo, si lleva su entrenamiento a 30 minutos, verá más de esos beneficios. Que tiene sentido. También se trata de las metas que te estás fijando. Si está comenzando un nuevo plan de ejercicios, 10 minutos a la vez es una buena meta por la que debe esforzarse. A medida que aumente su nivel de condición física, agregar minutos a su tiempo de ejercicio aumentará los beneficios. Y cuando se trata de ejercicio, la actividad prolongada es tu amiga.
Reglas de flexibilidad
Mito: El estiramiento previene lesiones.
Verdad: Los expertos no lo saben con certeza. Lo cierto es que se han realizado varios estudios a lo largo de los años sobre estiramientos y el jurado aún está deliberando. Un estudio de 2004 realizado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades determinó que la investigación para La fecha no ofrece evidencia concluyente de que el estiramiento por sí solo reduzca o prevenga las actividades relacionadas con el deporte. lesiones.
La mayoría de los estudios se realizaron junto con la actividad de calentamiento, por lo que no se pudieron aislar los beneficios del estiramiento por sí solo. Sin embargo, una rutina de calentamiento que puede incluir estiramientos ligeros puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y prepararlos para el ejercicio.
Sin dolor no hay ganancia
Mito: Debe ejercitarse hasta el punto del dolor o no verá ningún resultado.
Verdad: Es el mito clásico. La verdad es que si le duelen los músculos después de la última ronda de ejercicio, es posible que los haya tensado. La entrenadora de celebridades Harley Pasternak dice que el dolor no es necesario para un entrenamiento exitoso y, de hecho, el dolor puede ser una señal de advertencia de que estás presionando demasiado.
Un ligero dolor no es inusual si cambia su rutina, pero si todavía le duele más de dos días después de su entrenamiento, probablemente esté haciendo demasiado esfuerzo, no dando tiempo a sus músculos para recuperarse, o una combinación de los dos.
En última instancia, el ejercicio tiene muchos beneficios: mejor salud, energía y confianza en uno mismo, por nombrar algunos. Puede haber algunos riesgos, pero hacer que el ejercicio sea parte de su vida siempre le reportará beneficios a largo plazo. Solo asegúrese de investigar los mitos o modas del ejercicio y base su rutina de ejercicios en verdades investigadas.
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