Imagínese salir de las vacaciones sin subir de peso y sentirse mejor que antes de que comenzara la temporada. Si tiene en cuenta los siguientes consejos dietéticos, es posible evitar el aumento de volumen de las festividades.
Consejos de dieta para las fiestas
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No coma en exceso en la propagación navideña
Vaya por un pequeño refrigerio bajo en grasa de fruta o queso antes de la fiesta o reunión familiar. ¡Será menos probable que se sabotee si no se está muriendo de hambre! Luego, cuando se esté deleitando con las comidas navideñas, disminuya la velocidad y sintonice su hambre. Cuando esté lleno, deje de bifurcarlo.
Sea consciente de su peso
No espere perder peso durante las vacaciones, pero tenga en cuenta su cintura cuando elija alimentos. Equilibre las ofertas de vacaciones altas en calorías con comidas pequeñas saludables y más frecuentes. Y no olvide incluir el ejercicio en su apretada agenda de vacaciones.
Mantente hidratado
Un enfoque ayurvédico para el control de peso y la salud digestiva durante las fiestas es comenzar el día con una taza. de agua tibia (no caliente) mezclada con el jugo de medio limón o con una cucharadita de sidra de manzana vinagre. Cada día beba al menos dos tazas de té que contenga jengibre, menta (ambos estimulan la digestión y el metabolismo), ortiga (supresor del apetito) o té de trébol. Asegúrese también de tomar los ocho vasos de agua recomendados (de 8 onzas) todos los días.
Llenar de fibra
Los alimentos ricos en fibra lo llenarán con relativamente pocas calorías, además de estabilizar el azúcar en la sangre y mantener a raya el hambre. Coma verduras de temporada con alto contenido de fibra, como espinacas, frijoles, zanahorias, calabaza y repollo. Pruebe guisos con arroz integral, quinua o trigo sarraceno en lugar de pasta de harina blanca o arroz blanco.
Comer con sabor
Cuanto más sabrosa sea la comida, más satisfactoria será. Use condimentos como cilantro, hinojo, romero, orégano y jengibre, o especias centradas en el otoño, como canela, clavo y nuez moscada. Omita las galletas y pasteles azucarados y coma frutos secos, frutas y verduras con modestia.
Tómate el tiempo para relajarte
En lugar de dejar que el estrés lo lleve a comer en exceso, respire profundo y relájese. Salga a caminar (especialmente después de las comidas), escuche música, tome una siesta y pase tiempo con las personas que disfruta visitar. Sobre todo, sea tan feliz y agradecido como pueda: la temporada navideña llega una vez al año.
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