¿Recuerda el día en que solía hacer hula hoop (o, al menos, intentarlo) durante horas y horas? Lo que probablemente no te diste cuenta en ese entonces era que además de pasar el tiempo manteniendo ese aro balanceándose alrededor de tus caderas, ¡también estabas haciendo un gran ejercicio!
Si bien los días del recreo y los puntos negros han quedado atrás, el hula-hooping ha resurgido como una locura por el fitness. Los aros livianos de nuestra infancia han sido reemplazados por anillos pesados que a las empresas les gustan. Aro pesado (considerado "el entrenamiento favorito de Hollywood" por su popularidad entre los A-Listers), Aro deportivo, y Chica de aro todos han centrado sus negocios. Los beneficios para la salud de este juguete icónico incluyen un núcleo y glúteos tonificados y una postura mejorada.
Más reciente, Hoopnotica apareció en escena con su línea de aros y DVD instructivos promocionados por todos desde
Ya sea que esperes lucir sexy con un cinturón grande o simplemente quieras un enfoque divertido y sexy para hacer ejercicio, considera darle un giro a esta tendencia. Verifique si su gimnasio o centro comunitario es una de las muchas instalaciones que ofrecen clases de baloncesto. O, si prefiere hacer ejercicio desde casa, tome su propio aro con peso y pruebe estos movimientos básicos. Vea el video a continuación para ver una demostración de los movimientos de hula. Al igual que con cualquier entrenamiento, no olvide calentar antes y enfriar después estirando y trotando o marchando en el lugar durante cinco minutos.
EMPEZAR A GIRAR:
Manteniendo los pies abiertos, levante el aro y colóquelo firmemente contra la parte posterior de la cintura. Sujete el aro y manténgalo en posición horizontal antes de balancearlo hacia afuera; evite inclinar el aro. Balancee horizontalmente el aro contra su cintura, rápido y con fuerza. Mueva su cintura con un movimiento circular, presionando contra el aro. Mantenga su ritmo lo suficientemente rápido como para mantener el aro en su cintura; Practique girar durante 3 a 5 minutos.
SEGWAY A LAS SENTADILLAS:
Mientras gira, mantenga los brazos por encima de la cabeza o hacia los lados. Doble ligeramente las rodillas y baje un poco el trasero como si estuviera a punto de sentarse en una silla, es decir, la espalda y las rodillas por encima de los tobillos. Vuelva lentamente a la posición de pie y repita 10 veces.
AÑADIR UN LUNGE:
Mantenga su aro en movimiento y gire a su izquierda con los brazos extendidos hacia los lados. Extienda la pierna derecha unos dos pies detrás de la izquierda. Dobla ligeramente la rodilla izquierda, deja caer lentamente la rodilla derecha en una posición de estocada y luego vuelve suavemente a la posición de pie. Repite 10 veces, luego cambia de lado y haz 10 repeticiones con la pierna derecha al frente.
Ocho minutos de aro puro quemarán hasta 110 calorías, y los ejercicios adicionales se dirigen a los principales grupos musculares, como los glúteos, los cuádriceps y los abdominales. Para un entrenamiento de la parte superior del cuerpo, sostenga pesos livianos mientras gira y agregue algunos movimientos adicionales, como extensiones de tríceps, flexiones de bíceps o prensas por encima de la cabeza.
Para obtener más inspiración e información sobre todo lo relacionado con el aro, incluido un directorio de grupos de aro cerca de usted, visite Hooping.org.
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