¿Es usted una de las 35 millones de mujeres en los EE. UU. Que sufren de síndrome premenstrual? ¿Tampoco está dispuesto a recurrir a medicamentos recetados o de venta libre porque no le gustan los efectos secundarios o la idea de tomar medicamentos para su flagelo mensual? Buenas noticias: puede tratar eficazmente el síndrome premenstrual con cambios simples en su dieta, suplementos de hierbas y ejercicio. Siga leyendo para saber cómo puede acabar con el síndrome premenstrual, naturalmente.
El síndrome premenstrual insoportable no es normal
En el libro La guía completa de remedios naturales para idiotas, escrito por Chrystle Fielder, la doctora naturópata Holly Lucille dice que el ciclo menstrual no es una línea recta constante donde su estado de ánimo y La personalidad sigue siendo la misma, pero cualquier cosa que se agranda o se agudiza, en términos de los síntomas, como dolor en los senos, no se considera normal. La Dra. Susan Thys-Jacobs, MD, endocrinóloga en ejercicio y líder en el estudio del síndrome premenstrual, lo secunda y dice que el síndrome premenstrual es el resultado. de un desequilibrio nutricional y que los cambios en su dieta y estilo de vida pueden reducir, si no eliminar, esos molestos síntomas del síndrome premenstrual. Aunque recurrir a un medicamento de venta libre o recetado puede parecer una solución fácil, solo enmascara la raíz de los síntomas del síndrome premenstrual y hace poco para resolver su sufrimiento mensual para siempre. En lugar de depender de los medicamentos, pruebe estos remedios naturales y ponga fin a lo desagradable o insoportable del síndrome premenstrual.
Remedios naturales para el síndrome premenstrual
1. Toma un multivitamínico
La nutrición equilibrada es esencial para su salud, así como para reducir la gravedad de los síntomas del síndrome premenstrual. Según Fielder, quien también es columnista de Remedio revista, los estudios muestran que las mujeres que toman un buen multivitamínico tienen menos síntomas de síndrome premenstrual que las mujeres que no lo hacen.
2. Aumenta tu calcio y vitamina D
El Dr. Thys-Jacobs, quien creó el suplemento Premcal para el síndrome premenstrual, dice: "Si las mujeres no ingieren suficiente calcio y vitamina D en la dieta, las hormonas que regulan el calcio reaccionan negativamente con el estrógeno y la progesterona y desencadenan los síntomas del síndrome premenstrual ". El especialista en PMS dice que el típico La mujer estadounidense no está obteniendo suficiente calcio o vitamina D a través de la dieta y que un suplemento es una buena manera de garantizar una cantidad adecuada consumo. Fielder agrega: "El calcio y el magnesio, que es un relajante del músculo liso, pueden ayudar a reducir los calambres". (Haga clic para obtener una forma deliciosa de obtener más calcio.)
3. Asegúrese de consumir suficiente vitamina B6 y ácido fólico.
Las píldoras anticonceptivas pueden causar deficiencias en B6 y ácido fólico, lo que puede causar depresión y fatiga durante el síndrome premenstrual y la menstruación. La vitamina B6 es responsable del metabolismo de los glóbulos rojos (una deficiencia puede provocar anemia), los niveles de azúcar en sangre y la función de los síntomas inmunitarios y nerviosos. Un buen multivitamínico mantendrá cubierta su ingesta de B6 y ácido fólico, al igual que el consumo dietético de granos integrales, frijoles, carnes magras, plátanos y papas al horno. Una deficiencia de ácido fólico también puede causar letargo o, en el peor de los casos, anemia. Aumente la ingesta de cereales integrales fortificados y verduras de hoja verde, como la espinaca.
4. El hierro es importante
Debido a la pérdida de sangre durante la menstruación, las mujeres pueden cansarse e incluso anémicas si su ingesta de hierro es demasiado baja. Para mantener su energía durante todo el mes, asegúrese de consumir suficiente hierro en su dieta y no se exceda con los suplementos porque demasiado hierro puede provocar estreñimiento y toxicidad. Si está agotado, hable con su médico sobre la posibilidad de realizarle pruebas de anemia.
5. Llenar de lino
Según Fielder, la linaza molida tiene un alto contenido de lignanos, que ayudan a retener el estrógeno libre, y un alto contenido de fibra, lo que ayudará a aliviar el estreñimiento y sacar las hormonas del cuerpo. La linaza también contiene fitoestrógenos que pueden ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual porque se unen a los sitios receptores de estrógenos y bloquean los estrógenos más fuertes.
6. Ir ácido gamma linoleico
Encontrado en aceite de borraja, aceite de grosella negra y aceite de onagra, el ácido gamma linoleico aumenta una sustancia en el cuerpo llamado prostaglandina E-1, que ayudará a reducir la inflamación y aliviará la sensibilidad de los senos, los calambres y dolores de cabeza Fielder dice que tomar vitaminas C y B6, así como magnesio y zinc, ayudará al cuerpo a utilizar el ácido gamma linoleico de manera más eficaz.
7. Remedios herbales para el síndrome premenstrual
Fielder recomienda la baya del árbol casto, una de las favoritas de los antiguos griegos, para ayudar a equilibrar las hormonas y reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Ella dice que el árbol casto a menudo se toma junto con el cohosh negro, una hierba utilizada por los nativos americanos para los cólicos menstruales y la menopausia. El regaliz de hierbas medicinales (Glycyrrhiza glabra) es otro fitoestrógeno que puede aliviar la sensibilidad y la hinchazón de los senos. Fielder advierte, sin embargo, que no tome regaliz si tiene presión arterial, diabetes o enfermedad renal, cardíaca o hepática. Dong quai, una hierba popular en China, es una hierba que también se usa para tratar el síndrome premenstrual y otros síntomas de fluctuaciones hormonales.
8. Prueba una taza de té
Agatha M Thrash, MD, cofundadora de Uchee Pines Lifestyle Center en Seale, Alabama, recomienda tés de frambuesa roja, manzanilla, hierba gatera y bayas de perdiz para el síndrome premenstrual. Fielder recomienda la valeriana, por sus propiedades relajantes, y el té de hojas de diente de león, porque actúa como diurético (no beba si está tomando diuréticos recetados).
9. Relájate y recarga energías con aromaterapia
Para combatir la fatiga que a menudo acompaña al síndrome premenstrual, ponga unas gotas de lavanda, romero o bálsamo de limón en un difusor y respire profundamente. También puede probar el bálsamo de limón para reducir el estrés o el romero para ayudar a aclarar su mente.
10. Alivie el síndrome premenstrual con ejercicio
Si bien el ejercicio puede ser lo último que desee hacer cuando esté sufriendo el síndrome premenstrual, en realidad es bastante eficaz para ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual. El ejercicio aeróbico o cardiovascular reduce el estrés, estimula la circulación, libera endorfinas y se ha demostrado para reducir los incómodos síntomas del síndrome premenstrual, además de los muchos otros beneficios para la salud que ofrece. Si tiene alguna pregunta sobre la ingesta de suplementos o remedios a base de hierbas, hable con su médico o con un especialista en naturopatía.
Más formas de acabar con el síndrome premenstrual
Reducir el síndrome premenstrual cambiando su dieta
Un remedio natural para el síndrome premenstrual
PMS y dolor
Más información sobre los remedios naturales.
