Los expertos en salud de todo el mundo han estado alabando el yoga durante años. Es una excelente manera de estirar los músculos y relajar la mente. Pero todos experimentamos días en los que simplemente no tenemos tiempo para dejarnos caer en una habitación sudorosa durante una hora. Obtén los beneficios para la salud de un buen estiramiento todas las mañanas en un tiempo mínimo con este estiramiento de cinco minutos para despertar todo el cuerpo.
Empezar bien el día se trata de compromiso. Si puede comprometerse a darse los cinco minutos que necesita para hacer esta serie rápida de estiramientos, se preparará para un día exitoso desde el principio. Su cuerpo se sentirá más relajado, su mente más conectada y su espíritu alerta y listo para enfrentar los desafíos del día.
Cuello y hombros
Todos llevamos una gran cantidad de tensión en el cuello y los hombros. Y esa tensión en realidad puede aumentar de la noche a la mañana si dormimos sobre un colchón débil, usamos una almohada pobre o simplemente terminamos descansando en un ángulo incómodo. Para deshacerse de la tensión, comience por inclinar la cabeza hacia adelante, sintiendo el estiramiento en la base del cuello y la parte superior de la columna. Mueva lentamente la cabeza hacia el lado derecho. Permita que su oreja caiga suavemente hacia su hombro derecho. Estire la mano izquierda hacia el suelo. Esto aumentará el estiramiento. Repite en el lado opuesto.
Brazos y espalda
Para liberar la tensión que pudo haberse acumulado en la espalda y los brazos el día anterior, comience por pararse con los pies separados a la altura de las caderas y los hombros hacia atrás y hacia abajo. Estire las manos hacia el techo mientras mantiene la espalda recta y los hombros hacia abajo. Junte las manos y coloque los brazos paralelos al suelo con las palmas hacia el pecho. Sienta el estiramiento en sus hombros y en el centro de la espalda. Suelte las manos y sujételas detrás de usted de forma segura. Inclínese hacia adelante, permitiendo que sus brazos cruzados caigan por encima de su cabeza. Debería sentir un estiramiento en los hombros, la espalda y las piernas. Si la presión sobre las piernas es excesiva, simplemente doble ligeramente las rodillas. Suelta las manos y déjalas colgar al suelo.
Piernas
Comience doblando ligeramente la rodilla derecha. Esto hará que sienta un estiramiento en la pierna izquierda. Mantén la posición todo el tiempo que te sea cómodo. Repita en el otro lado. Mueva su peso hacia el lado derecho con ambas rodillas estiradas. Debería sentir un estiramiento en la cadera, el trasero y la pierna derechos. Repita en el lado izquierdo.
Columna vertebral
Este último paso es el más importante ya que ayuda a alinear todo su sistema. Si se encuentra en una mañana en la que no puede dedicar los cinco minutos completos, hacer este paso durante 30 segundos es la mejor opción. Aún con los pies separados a la altura de las caderas, doble las caderas y deje que los brazos cuelguen del suelo. Libere cualquier tensión en su cuello y hombros. Deberías sentirte completamente suelto. Lentamente, comenzando con el trasero, comience a rodar hasta una posición de pie vértebra por vértebra, como si estuviera apilando una encima de otra. Recuerde siempre que la vértebra superior no puede encajar en su lugar hasta que lo haga la que está debajo. Cuanto más lento hagas esto, mejor. Respira profundamente. Continúa esta subida lenta con el cuello. Tu cabeza debe ser la última en alinearse. Respire profundamente tres veces mientras revisa su cuerpo y cómo se siente. Sacuda suavemente su cuerpo y continúe con el resto de sus actividades matutinas.
Esta es una excelente manera de despertarse por la mañana, pero tampoco debe rehuir su uso en el trabajo, mientras viaja o en cualquier momento en que se sienta un poco cansado o tenso. Es la manera perfecta de devolver tu cuerpo a un punto de calma y conexión, así que cuanto más puedas incorporarlo a tu vida, ¡mejor!
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