Tómese un descanso de mirar el temporizador o de comer esas galletas en la rejilla de enfriamiento. Con un poco de esfuerzo, hacer ejercicio durante las vacaciones no parecerá tan poco realista.
A medida que las puertas del gran infierno se abren de par en par y una gran cantidad de estrés navideño inunda su agenda, puede parecer que no hay tiempo para mantenerse en forma. Para esto están los Spanx, ¿verdad? ¡Incorrecto! Si bien ser torturado por las opciones de aperitivos y la combinación de colores de sus guirnaldas puede parecer lo suficientemente divertido, ir al gimnasio parece cada vez menos probable. Pero decimos, luche contra las probabilidades y obtenga sus 15.
Mientras el pavo está pavo en el horno, haga algunos crujidos. Mientras los niños decoran el árbol, recoja esas mancuernas polvorientas... Aquí está su entrenamiento navideño de 15 minutos. No olvide estirarse primero, o tal vez disfrutar de un poco de yoga antes de comenzar.
Pon el corazón en marcha
Trote alto. Esto es simple de hacer, pero lo pone en movimiento. Comience trotando en el lugar, luego levante las rodillas al nivel de la cintura mientras trota en su lugar. Intente continuar durante uno o dos minutos.
Saltos en cuclillas. Éstas son una excelente manera de hacer que la sangre circule por su cuerpo y hacen que sus piernas trabajen como ninguna otra cosa. Con los pies separados a la altura de los hombros, bájese hasta ponerse en cuclillas (casi una sentadilla plié), luego lánzate del suelo para dar un salto. Aterriza con las rodillas dobladas hacia atrás en la posición en cuclillas. Pruebe dos series de 15 y vaya subiendo.
Absicles en el trabajo
Abdominales con navaja. Cuando está presionado por el tiempo, estos son muy efectivos. Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Mientras mantiene los brazos y las piernas estirados, levántelos hacia arriba para que se junten. Mantenga sus brazos y piernas paralelos entre sí. Bájalas y hazlo todo de nuevo. Comience con dos conjuntos de 15, y cuando esté listo, agregue otro conjunto.
Tablones laterales. Si también tiene que cuidar el bulto lateral, estos lo harán. Acuéstese de costado, descansando sobre su codo con los pies apilados. Levante las caderas del suelo, balanceándose sobre su antebrazo. Tu cuerpo debe crear una línea diagonal recta. Mantenga durante 30 a 45 segundos, luego cambie de lado.
Abdominales con piernas extendidas. Te dolerán, llorarás, pero funcionan. Acuéstese boca arriba y extienda las piernas hacia arriba hasta un ángulo ligeramente inferior a 90 grados. Flexione el abdomen, levante el torso y alcance los pies con las manos. Sostenga en la parte superior por un momento, baje y repita. Son difíciles, pero intenta hacer dos series de 15. Agrega más a medida que avanzas.
No te olvides de los brazos
Lagartijas. Son maravillosos pero dolorosos. Necesitan muy poca explicación, pero escuche a su cuerpo y no se esfuerce demasiado. Pruebe dos series de 10 y vaya subiendo.
Flexiones de bíceps. Agarra las viejas mancuernas de peso adecuado y haz arder tus bíceps. Con los pies separados a la altura de los hombros y las manos (sosteniendo mancuernas) a los lados, levante la mancuerna en su mano derecha, rotando su antebrazo para que su palma mire hacia su hombro. Baje a la posición inicial, luego repita con su otro brazo. Prueba tres series de 10 y trabaja a partir de ahí.
Extensiones aéreas. Estás a punto de localizar tus tríceps, porque estarán en llamas al final de esto. Mientras está sentado o de pie, extienda ambos brazos (sosteniendo mancuernas) por encima de la cabeza, luego doble el codo y baje las pesas detrás de la cabeza. Levántelos y extiéndalos por encima de la cabeza. Comience con tres series de 10 y vaya aumentando.
Si dedica al menos 15 minutos al día a estos ejercicios, es posible tener un gran entrenamiento. Estos ejercicios son fáciles de mezclar y combinar, así como pausar y reanudar, perfectos para una abeja ocupada.
¡Háganos saber qué funcionó para usted!
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