Incluso si no tiene un trabajo de escritorio, es muy probable que esté en su trabajo la mayor parte del día. Según la Dra.Helen Lee, DC, practicante de ChicagoHealers.com, el estadounidense promedio se sienta durante 56 horas al día. semana, haciendo tapping en la computadora, esforzándonos por el papeleo y, no lo olvidemos, poniéndonos al día con las comedias y televisión de realidad. Todo ese tiempo sentado puede provocar problemas posturales e incluso afectar la salud en general. Dado que sentarse es una actividad diaria inevitable, el Dr. Lee ofrece los siguientes consejos para mejorar su postura sentada.
La mala postura conduce a la mala salud
No es de extrañar que un estilo de vida sedentario pueda provocar aumento de peso y mala salud. El Dr. Lee, fundador de Touch of Life Chiropractic en Hoffman Estates, Illinois, dice: “Sentarse por períodos prolongados de tiempo año tras año puede aumentar la disminución circulación, metabolismo más lento, desequilibrio de azúcar en sangre y estrés en el equilibrio de los músculos posturales ". Esto no significa que sea hora de dejar su trabajo de escritorio o dejar su televisor; simplemente significa que necesita mejorar su postura sentada.
Consejos para la postura sentada
El Dr. Lee tiene un enfoque holístico de la postura saludable que va más allá de simplemente sentarse con la espalda recta.
1. Apoya tu lumbar
Su silla puede ayudar o perjudicar sus esfuerzos por mantener una postura saludable. El Dr. Lee sugiere: “Siéntese en una silla con respaldo lumbar / espalda baja o coloque una almohada pequeña detrás de la espalda baja, apoyando las nalgas y la espalda media contra la silla.
2. Desarrolle una postura sentada saludable
Incluso la mejor silla no mejorará su postura si tiende a encorvarse, encorvarse sobre el teclado o cruzar las piernas.
La próxima vez que se siente, intente esto:
- Ambos pies apoyados en el piso con las rodillas ligeramente más altas que las caderas o coloque un taburete debajo de los pies.
- Codos cómodos a los lados o apoyados en un reposabrazos que le permite
hombros para estar relajados. - Los omóplatos se acoplan suavemente y no se redondean hacia adelante.
- La cabeza mira al frente y la barbilla se inclina suavemente hacia abajo y hacia adentro.
- Concéntrese en la respiración abdominal o abdominal durante el día para aumentar el oxígeno a su cuerpo y mantenerse relajado.
3. Mantente hidratado
La deshidratación puede hacer que se sienta cansado y más propenso a desplomarse mientras está sentado. Beba agua, té o jugo durante todo el día para mantenerse bien hidratado.
4. Levántate y muévete
Muévase con regularidad, levantándose cada 15 a 30 minutos para estirarse, moverse y respirar. Si es posible, dé una caminata rápida o participe en una mini clase de gimnasia. El aumento de la circulación aumentará su energía e incluso evitará que coma en exceso en su escritorio.
5. Revisa tu cama
Es probable que pases de cinco a ocho horas al día en tu cama, lo que puede tener un impacto significativo en tu postura. El Dr. Lee dice: "Duerma mejor asegurándose de que su colchón ofrezca soporte y sea uno que pueda" rotarse "cada pocos meses para evitar hendiduras corporales".
Ya sea que tenga un trabajo de escritorio corporativo, una oficina en casa o pase mucho tiempo en el automóvil, sintonice su postura mientras está sentado durante el día. No solo mejorará su energía, aliviará la tensión y mejorará su salud, sino que también lo mantendrá luciendo lo mejor posible.
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