Si viendo el Juegos de verano en el pasado te ha hecho mirar tu vientre suave y querer darle forma, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a conseguirlo.
¿Ver el Juegos de verano ¿Siempre te hace sentir envidia de los abdominales cincelados y duros como una roca de los atletas? Nosotros también. Para lograr esos abdominales planos, tenemos una misión y aquí hay estrategias que ayudarán a lograr nuestro objetivo.
Elimina los alimentos que engordan
Será difícil, pero reducir el consumo de alcohol y azúcar, que tienden a almacenarse en la región del abdomen, ayudará a atenuar el bulto del abdomen. Concéntrese en una dieta sana y equilibrada de frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
Desarrolla tus abdominales inferiores y medios
Los abdominales inferiores a menudo pueden ser un lugar problemático para que las personas se tensen. Este ejercicio ayuda a desarrollar y fortalecer los músculos en esta área: Acuéstese boca arriba con las manos debajo de las caderas, extienda ambas piernas hacia arriba en un ángulo de 45 grados y alterne cruzando los pies. Completa tres series de 30 repeticiones cada una.
Desarrolla tus abdominales superiores y oblicuos
También necesitas trabajar los otros músculos de tus abdominales. Este ejercicio fortalecerá los músculos superiores y oblicuos: acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, luego mueva los brazos como si estuviera trepando por una cuerda. Mientras hace esto, levante los hombros del suelo, más y más alto a medida que se mueve hacia arriba con cada alcance. Completa cuatro tramos, luego regresa a tu posición inicial en el suelo. Completa 10 repeticiones, cuatro veces.
Centrarse en los oblicuos
Si estás en un parque que tiene un juego de barras a la mano o una rama de árbol fuerte, cuélgate de ella y aprieta tu cuerpo hacia un lado, asegurándote de controlar el movimiento y no usar el impulso. La idea es intentar acercar las rodillas a los codos. Completa cinco repeticiones de cada lado dos veces.
Incrementa tus entrenamientos cardiovasculares
Haz más entrenamientos para eliminar grasa que te aceleren el ritmo cardíaco y te hagan sudar mucho. Ya que es verano, ¿por qué no llevarlo al aire libre y nadar en una piscina, correr en un parque o patinar en línea en un sendero? Necesitas incluir cardio porque necesitas quemar la grasa que tienes para revelar tus músculos abdominales (no es posible reducir los abdominales de forma puntual).
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