¿Ha caído el fitness al final de su lista de tareas pendientes esta temporada? No te culpamos, pero lo creas o no, aún es posible hacer ejercicio a pesar de tus innumerables obligaciones navideñas. Compartimos algunos consejos para que el ejercicio vuelva a estar en tu radar durante la temporada festiva.
Preguntamos Jonathan Ross, experto en fitness para el sitio web Discovery Fit & Health, anfitrión de la serie web Fitness diario con Jonathan Ross y autor de Abs Revelado, por su mejor consejo para hacer tiempo para hacer ejercicio durante las vacaciones.
Quita la presión
Lo primero es lo primero: si espera perder peso o comenzar un programa de pérdida de peso en medio del caos navideño, es posible que desee volver a pensarlo. No estamos diciendo que no lo tenga en usted, pero ¿por qué prepararse para el fracaso? "En esta época del año probablemente no sea el momento de esperar avances en la forma física", explica Ross. En su lugar, trate de mantener un patrón constante de ejercicio para no perder el nivel de condición física por el que había luchado mucho a principios de año, dice. Al concentrarse en el peso y el mantenimiento de la salud, estará mucho mejor equipado para hacer que eso suceda, en lugar de frustrarse por la falta de tiempo para hacer entrenamientos más largos.
Busque oportunidades de acondicionamiento físico
¿Está absolutamente seguro de que no hay tiempo para mudarse (además de sus viajes casi diarios al centro comercial)? Ross sugiere cambiar tu forma de pensar. "Una excelente manera de abordar el ejercicio en esta época del año es cambiar el enfoque de por qué no puede y cómo es difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio y, en cambio, buscar oportunidades en las que pueda hacer ejercicio ”, dijo. dice. “¿Cuáles son las oportunidades para hacer ejercicio? Ya sabemos cuáles son los obstáculos ". Es probable que existan hábitos o tradiciones navideñas que podría omitir este año o incluso detener, y reemplazar una nueva tradición que implique la actividad. ¿Por qué no dar un paseo corto pero enérgico por el vecindario con su esposo o sus hijos para ver las luces? Podrías tomar una nueva ruta cada pocos días para mantenerla interesante.
Otras opciones incluyen dar una vuelta más por el centro comercial por cada viaje de compras navideño que realice allí (¡no se estrelle contra otros compradores!), Ir a pie. para los recados que se encuentran a poca distancia o para agregar algo activo a lo que esté haciendo (embestir mientras se agita, trotar en lugar de caminar entre las tiendas, etc.).
Sepa que menos puede ser más
Una de las mejores formas de mantenerse activo durante la temporada navideña es hacer ejercicio en periodos más breves. No es necesario hacer largos trabajos en el gimnasio, especialmente cuando está muy ocupado y lidia con el estrés estacional. “Las ráfagas de ejercicio más cortas toman menos tiempo. En un mundo con poco tiempo, sacar más provecho de menos tiempo con el fitness es fantástico ”, señala Ross. ¿Solo tienes tiempo para completar la mitad de tu DVD de entrenamiento favorito? Está bien, haz la otra mitad cuando tengas tiempo más tarde. ¿No puedes ganar más de 15 minutos para dar una caminata rápida? Haga todo lo que pueda, luego haga otros 15 minutos de ejercicio por la noche.
Las ráfagas de movimiento más breves también mejoran el estado de ánimo, una necesidad para cualquier día estresante que experimente. Las ráfagas cortas "hacen que la sangre se mueva y, por lo tanto, elevan el estado de ánimo, y eso envía más sangre a los brazos, las piernas y la espalda para ayudarlos a sentirse mejor", dice Ross. Sin mencionar que estos entrenamientos más cortos refuerzan la idea de que estás haciendo algo que te lleva a estar en forma en lugar de preocuparte por la cantidad de tiempo que lo estás haciendo, explica.
Muévete más allá de la perfección
Ross enfatiza la importancia de abandonar la creencia de que tenemos que ser perfectos en nuestro estado físico y en nuestros hábitos alimenticios para progresar. “No nos ponemos en forma con un entrenamiento y no nos ponemos en forma por perder uno. Para tener éxito en esta época del año, tenemos que dejar ir lo perfecto ". La temporada navideña está destinada a disfrutarse a pesar del estrés que puede conducir a toda esa diversión festiva. Haga su temporada más fácil, no más difícil, enfocándose en tomar decisiones más saludables y encontrar oportunidades. moverse más, no en evitar todos los dulces y hacer ejercicio durante una hora al día a partir de ahora hasta Enero.
Más consejos y tendencias de fitness
Los mejores entrenamientos cuerpo-mente para el año nuevo
Regalos de fitness para principiantes en el ejercicio
Regalos de fitness para la chica del gimnasio
