Muy a menudo, los aspirantes a Sugar Kickers me preguntan: "¿Cómo puedo frenar mis antojos de carbohidratos para evitar probar y luego, inevitablemente, devorar puñados de galletas o galletas saladas?"
Una de las estrategias más poderosas y potentes es tan simple que te preguntarás por qué nunca la probaste en primer lugar. Simplemente espere antes de hacer cualquier cosa - especialmente algo de lo que luego te arrepentirás. Después de todo, si sin pensar se mete en la boca esos carbohidratos de acción rápida y similares a los del azúcar, es posible que más tarde se sentirá agotado, espaciado, de mal humor y deprimido porque los números en su escala continúan trepar.
Piénselo: en primer lugar, casi todos somos buenos retrasándonos. ¿Sabes cómo sigues postergando la limpieza de la casa, dándole esa propuesta a tu jefe o incluso tirando la basura? Más concretamente, muchos de nosotros somos bastante buenos postergando las cosas, ¿verdad? Sé quien soy. Aunque ciertamente no estoy orgulloso de esta dudosa habilidad, he descubierto que retrasar es una forma divertida e inteligente de darle un giro positivo a la procrastinación.
Encontré esta increíble estrategia en 1998, cuando comencé a comer dulces y carbohidratos simples por prescripción médica. ¡Hasta el día de hoy, me sorprende lo fácil, sin esfuerzo y malditamente efectivo que es simplemente retrasar!
Todas las personas de cualquier edad, a menos que seas un niño, pueden cultivar esta táctica. Todo lo que tienes que hacer es prometerte a ti mismo esperar un breve período de tiempo. Luego, puede retrasar una y otra vez, incluso durante horas. Solo piense: a la mañana siguiente se sentirá aliviado y orgulloso de sí mismo por no haber cedido a sus antojos.
Aquí hay 7 formas en las que retrasar puede ser su aliado notable para ayudarlo a eliminar su hábito no deseado del azúcar. (Es una de las estrategias de las "6 D" que he desarrollado para ayudarme a mí mismo y a otros "Sugar Kickers").
- Retrasar (primeros 5 minutos, luego 10 minutos, 1 hora, 2 horas, etc.) antes de comer ese brownie, galleta o barra de chocolate le da una oportunidad de oro para romper con sus impulsos para que pueda desprenderse fácilmente de ellos.
- Retrasar 10 minutos, luego 15 minutos, etc. permite que sus antojos disminuyan fácilmente mientras se involucra en otras cosas.
- Retrasar le permite tomar medidas positivas que promueven la salud con una simple inacción. Sí, no hacer absolutamente nada puede ser fundamental al patear o reducir los dulces y los carbohidratos rápidos.
- Retrasar convierte la procrastinación en una forma de arte eficaz y un gesto proactivo.
- Retrasar le permite concentrarse en los alimentos, si los hay, que realmente está deseando. ¿Tu cuerpo realmente necesita galletas, pasteles y pretzels? ¡¡Lo dudo mucho!! ¿O su increíble cuerpo preferiría tener agua, verduras y frutas frescas, proteínas de alta calidad o grasas saludables?
- Retrasar le da la oportunidad de ponerse en contacto con sus verdaderos sentimientos. ¿Qué diablos está pasando realmente que hace que estos carbohidratos rápidos sean tan tentadores para ti?
- Retrasar le permite enorgullecerse de haber pospuesto una gratificación inmediata de corta duración y autodestructiva en favor de un resultado positivo a largo plazo. (¿No es preferible perder peso, tener más energía y concentrarse mejor que ceder durante un momento de debilidad y luego sufrir las consecuencias?)
En resumen, la simple demora es realmente una de las herramientas más efectivas que puede usar un Sugar Kicker exitoso.
Acción proactiva para reducir los antojos
Te animo a que te conviertas en un artista retrasado ahora. Por supuesto, como saben, "la práctica hace al maestro".
- La próxima vez que anhele algo dulce (que esté procesado), comience por retrasarlo. Mire su reloj o un reloj y espere 5 minutos antes de llevarse algún dulce refinado a la boca; ¡puede hacerlo fácilmente!
- Ahora, sal de tus pensamientos obsesivos y azucarados y espera 10 minutos. Mientras tanto, puede ser útil hacer otra cosa.
- Luego espere otros 20 minutos. Sea creativo con su tiempo de demora. Algunas personas encuentran que lavar los platos o guardar la ropa es una forma de desconectar sus pensamientos sobre la comida.
- ¡Entonces realmente desafíate a ti mismo! Espere una hora, luego 2 horas, o tal vez incluso toda la noche. ¡Puedes hacerlo!
- Finalmente, escriba sobre su experiencia en un diario o cuaderno.
Al retrasarlo, podría aprender mucho sobre usted mismo y el poder de una mente enfocada.
Hasta el día de hoy, agradezco a la Sra. Delay por ayudarme a aprender que la vida es más dulce sin los dulces refinados.
