9. Puente en decúbito supino con extensión de brazo
Funcionalidad: Este ejercicio tonifica y fortalece los brazos, los hombros, la espalda, los glúteos y las piernas, y también se enfoca en los músculos centrales. También abre el pecho y la parte delantera de las caderas (músculos que se tensan con las largas horas de estar sentado y usar la computadora).
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Ejercicio: Siéntese en el suelo con las manos debajo de los hombros, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Manteniendo los brazos rectos, use las piernas para empujar las caderas hacia el techo hasta que su torso esté plano como una mesa. Levante el brazo derecho hacia el techo, rotando la parte superior del cuerpo de modo que quede sostenido por el brazo izquierdo, manteniendo las caderas levantadas. Baje el brazo derecho a la posición inicial y baje ligeramente las caderas, pero no deje que vuelvan al suelo. Repite con tu brazo izquierdo. Repita de 10 a 15 veces por cada lado. A medida que se fortalezca, mantenga el brazo y las caderas hacia arriba durante 2 segundos antes de bajar ligeramente. También puede colocar una correa de tobillo con peso sobre las caderas para aumentar el peso que deben levantar las piernas.
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