Sarah Bowen Shea y Dimity McDowell, las madres corredoras detrás de, bueno, otra madre corredora, comparten sus consejos infalibles para seguir un capacitación plan.
t A diferencia de una carrera de 5 km o 10 km, no puedes volar en una media maratón. Tienes que encontrar un plan de entrenamiento y luego seguirlo, más o menos. Aquí hay siete formas de seguir adelante.
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Hacer—No encuentro—Tiempo para entrenar
t Desafortunadamente, las horas mágicas de luz no se esconden debajo de los cojines del sofá como si fueran monedas de repuesto. Así que comprométete a levantarte más temprano de lo que te gustaría, a correr en tu hora de almuerzo o saltarte Patria (a menos que mire mientras está en una caminadora).
Habla
• Informar a sus compañeros de trabajo y familiares sobre su entrenamiento y planes de carrera lo ayuda a mantener su responsabilidad.
Agrégalo a tu calendario
t Programe sus entrenamientos en su iCal junto con su cita con su colorista y terapeuta. (Es posible que correr no haga que tu cabello se vuelva más rubio, pero ciertamente te alegrará el estado de ánimo).
Encontrar amigos
t Tener un BRF, el mejor amigo para correr, a tu lado puede hacer que las millas sean más fáciles (no fácil, simplemente más fácil). Si no conoces a alguien que esté entrenando para la misma carrera o distancia, recluta a tus amigas para que te acompañen porciones de tus carreras más largas: la primera mitad de una de 10 millas o las tres últimas cuando estás corriendo ocho.
Vuélvete virtual
t Utilice una aplicación de redes sociales relacionada con la carrera como Daily Mile o Strava para obtener dosis regulares de aliento e inspiración.
Recompénsate
t Ya sea un gráfico de calcomanías o un café con leche con especias de calabaza después de 5 millas, lo aprobamos.
No lo pienses, solo vete
t.
t Cuando estás acostado en la cama y no quieres levantarte para correr, cuando tienes otras 35 cosas pendientes lista o cuando su hijo (o jefe o cónyuge) le esté dando un sentimiento de culpa por correr, simplemente diríjase a la puerta.
t los SheKnows equipo de corredores está corriendo su primera media maratón en el P.F. Maratón y 1/2 maratón de Chang’s Rock ‘n’ Roll Arizona. Regístrese y únase a ellos en enero!
