Mito # 1:
Al hacer cardio, debes permanecer dentro de la zona de quema de grasa.
Las cintas de correr y otros equipos cardiovasculares muestran gráficos de colores que indican varias zonas, una de las cuales indica una zona de "quema de grasa". Estas zonas se refieren al porcentaje de grasa quemada, no al total de calorías. Tu quemas lo mas alto porcentaje de grasa mientras duerme. Pero también está quemando la menor cantidad de calorías, que es lo que cuenta para la pérdida de grasa corporal. En su lugar, busque formas de quemar un mayor número de calorías en general y el peso y la grasa disminuirán.
Mito # 2:
Las sesiones largas de cardio funcionan mejor.
Incluso con las mejores intenciones, no siempre es posible o factible hacer ejercicio durante 60 minutos o más a la vez. Y si está buscando bajar de peso, tampoco es la forma más eficiente. En su lugar, intente intervalos, que implican series alternas de ejercicio intenso con períodos de recuperación menos intensos. Las ráfagas de ejercicio breves e intensas queman más calorías que hacer ejercicio con la misma intensidad durante el mismo período de tiempo, según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva (ACSM). Los períodos de recuperación activa permiten una mayor intensidad durante los intervalos de trabajo y, posteriormente, se queman más calorías en general. Pruebe los programas de entrenamiento a intervalos preprogramados en el equipo cardiovascular o hágalo usted mismo alternando de 30 a 60 segundos de actividad vigorosa con la misma cantidad de esfuerzo fácil.
Mito # 3:
Para bajar de peso, omita las pesas y limítese solo con ejercicios cardiovasculares.
La aptitud cardiovascular ayuda a reducir la grasa corporal al quemar más calorías mientras hace ejercicio, pero el entrenamiento con pesas ayuda a quemar más grasa y calorías incluso cuando se está relajando. La investigación realizada en la Universidad John Hopkins mostró un aumento en la quema de grasa durante hasta dos horas. después terminó una sesión de entrenamiento con pesas. Naturalmente, la intensidad del entrenamiento determina cuántas calorías adicionales quemará. Cuanto más duro sea el entrenamiento, más prolongado será el efecto de postcombustión.
Mito # 4:
¡No tengo tiempo!
Si programar ejercicios cardiovasculares y de pesas le parece demasiado tiempo y esfuerzo, intente combinar los dos. La combinación de cardio y entrenamiento con pesas no solo quema calorías sino que también ahorra tiempo. Esta técnica llamada entrenamiento en circuito se enfoca en intervalos de entrenamiento de resistencia junto con intervalos de cardio. Puede crear "estaciones" de entrenamiento, cada una con un ejercicio de entrenamiento con pesas diferente para un músculo o grupo de músculos. Haz cada estación con un período máximo de descanso de 30 segundos entre cada ejercicio para mantener la quema de calorías al máximo.
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